シンデレラ

葉っぱ天国 > ダイエット > スレ一覧
69:辻彩 BEAUTY:2019/01/06(日) 00:19 ID:z16

@食生活

ヒトとして活動するために最も大切な食事ですが、
我々人間は自分が食べたもので構成されているとも
言えるほど、食の影響を大きく受けています。
生まれながらの体質というものもありますが、
食生活を少し改善するだけで、心身ともに健康かつ
美しくなれるのです。

ダイエットでは炭水化物を抜いたり一食減らしたり
するようなものが多く見受けられますが、それらは
正しいダイエット法ではないので、痩せたとしても
すぐに元の体型に戻ってしまいます(リバウンド)。
寧ろ、1日あたりの食べる量は減らさずに、細かく
時間を分けて、1日4食など多く摂る方が痩せやすい
身体になります。
分かりやすくおにぎりで例えると…
普段:朝🍙 昼🍙🍙 夜🍙🍙
1日4食:朝🍙 昼🍙 夕🍙 夜🍙🍙
このように量は減らさずに時間をズラす、ということです。

他にも痩せやすい食材としてあげられるグレープフルーツやトマトやほうれん草、納豆などを摂取するのも良いでしょう。

ダイエット以外の観点で見ても、野菜やフルーツはとても大切です。
デザートやお菓子の代わりにフルーツを食べるのも良いと思いますし、野菜やフルーツが苦手な人はスムージーにして飲むのも良いと思います。
青汁も健康的ですが、苦味があり苦手だという人が多いので、スムージーの方が飲みやすいでしょう。
海外のモデルさんでは、小腹が空いた時にアーモンドなどのナッツをとるという方も多くいます。

海外のモデルさん達に美容法を尋ねたインタビューでは、皆それぞれ違った美容法を答えますが、
・たくさん野菜やフルーツを摂る
・たくさん水を飲む
・ナッツを食べる
というのは多くの人に共通しているように見受けられます。

痩せやすい体、美しい体、健康な体を作るためにも
参考にしてみて下さい。

画像
https://i.imgur.com/7dt6b33.jpg

70:辻彩 BEAUTY:2019/01/06(日) 00:33 ID:z16

A運動

やはり、綺麗な体を作るためには食事制限だけでは
足りません。
健康にも美容にも適度な運動が必要です。
運動が好きだ!体を動かすのが趣味だ!という人には
苦にならないかもしれませんが、中には運動が苦手で
体を動かすのも好きではない人がいると思います。
そんな人は、軽めのエクササイズから始め、徐々に
キツくしていくと良いでしょう。
慣れていない人が最初からハードなトレーニングをすると怪我の原因にもなりますので、注意が必要です。

トレーニングにおいて、これが1番効く!というもの
はありません。
人それぞれ体つきが異なり、向き不向きがあるので、自分にあったトレーニングを見つけ出し、継続していくことで綺麗な体が作れるでしょう。

トレーニングのプロセスの一例としては、現在の体重と理想体重が大きく異なる場合は、まず全体的に体重を落とし(理想体重±10kgほど)、その後に部分部分を整えていきます。
部分部分を整える、というのは、自分に何が足りていないのかを考え、その部位だけを鍛えていくということです。
例えば、ヒップが小さかったらヒップアップのエクササイズでお尻を引き締めたり、太ももが太いという人は太もも痩せのエクササイズで太ももを引き締めたりするということです。

*詳しく説明すると長くなってしまうので、今回はここまでとさせていただきます。部位ごとに痩せるトレーニングなどでアドバイスが欲しい方は直接おっしゃって頂ければ、アドバイスします。

画像
https://i.imgur.com/2ebH0QX.jpg

71:辻彩 BEAUTY:2019/01/06(日) 00:53 ID:z16

BNG

美容、健康上よろしくないことをあげていきます。

・メイクや日焼け止めの洗い残し
⇒肌荒れの原因になるかも!
・体を冷やす
⇒病気しやすくなる上に血行が悪くなり、老化も早まります…
・乾燥
⇒病気と美容の大敵!
・寝不足
⇒健康と美容のためにもしっかりとりましょう!

体を冷やさないように半身浴をしたり白湯を飲んだり
するのも良いでしょう。スレトレッチなども効果的です。冬場はもちろん、夏場もクーラーなどのせいで冷えやすいので気を付けましょう。

乾燥は本当に良くないです…肌荒れや枝毛の原因にもなります。お風呂の後のボディーローションやヘアクリーム、洗顔後の保湿ケアをしっかりとし、加湿器などで部屋を潤しましょう。唇のカサつきにも要注意!

画像
https://i.imgur.com/fNXb1U0.jpg


全部 <前 次100> 一覧 ▲上へ