ダイエットに参考になるカロリー表です。
参考にしてみてくださいね。
注、調理の仕方によってカロリーかわります。
ルール！！荒らしはなし
悪口NONONO
カロリー一覧
主な食品のカロリーを挙げてみます。（調理法によってカロリーは変わります。）
■米・パン・餅
○御飯（一膳＝150ｇ）・・・252kcal
○おかゆ（一膳＝200ｇ）・・・72kcal
○食パン（一枚＝60ｇ）・・・158kcal
○餅（一個＝50ｇ）・・・118kcal
■いも類
○じゃがいも（１個＝150ｇ）・・・114kcal
○さつまいも（１個＝200ｇ）・・・264kcal
○さといも（１個＝50ｇ）・・・29kcal
■豆類
○木綿豆腐（１丁＝300ｇ）・・・216kcal
○油揚げ（１枚＝30ｇ）・・・116kcal
○豆乳（１杯＝220ｇ）・・・134kcal
■野菜
○ブロッコリー（100ｇ）・・・33kcal
○枝豆（100ｇ）・・・72kcal
○かぼちゃ（100ｇ）・・・60kcal
○きゅうり（100ｇ）・・・14kcal
○トマト（100ｇ）・・・19kcal
○なす（100ｇ）・・・19kcal
○キャベツ（100ｇ）・・・23kcal
○ほうれんそう（100ｇ）・・・25kcal
○レタス（100ｇ）・・・12kcal
○玉ねぎ（100ｇ）・・・37kcal
○たけのこ（100ｇ）・・・30kcal
○大根（100ｇ）・・・25kcal
○にんじん（100ｇ）・・・37kcal
○ごぼう（100ｇ）・・・65kcal
■果物
○いちご（5個＝78ｇ）・・・27kcal
○みかん（１個＝80ｇ）・・・37kcal
○かき（中１個＝182ｇ）・・・109kcal
○バナナ（１本＝90ｇ）・・・77kcal
○メロン（１食分＝88ｇ）・・・37kcal
○もも（１個＝170ｇ）・・・68kcal
○りんご（１個＝255ｇ）・・・138kcal
■魚
○あじ（１尾＝81ｇ）・・・98kcal
○さんま（１尾＝105ｇ）・・・326kcaｌ
○くろまぐろ（１人分＝50ｇ）・・・172kcal
■貝
○あさり（100ｇ）・・・30kcal
○しじみ（100ｇ）・・・51kcal
○ほたて（100ｇ）・・・72kcal
■水産加工品
○かに風味かまぼこ（100ｇ）・・・90kcal
○焼きちくわ（100ｇ）・・・121kcal
○さつま揚げ（100ｇ）・・・139kcal
○魚肉ソーセージ（100ｇ）・・・161kcal
■乳製品
○牛乳（100ｇ）・・・67kcal
○ヨーグルト（全脂無糖）（100ｇ）・・・62kcal
○カマンベールチーズ（100ｇ）・・・310kcal
1.穀類
低カロリーな穀類の食品名とカロリー
食品名 食品100g当たりの
カロリー
おかゆ（全かゆ） 71 kcal
うどん（ゆで） 105 kcal
そうめん・ひやむぎ（ゆで） 127 kcal
そば（ゆで） 132 kcal
マカロニ・スパゲッティ（ゆで） 149 kcal
中華麺（ゆで） 149 kcal
ごはん（精白米） 168 kcal
赤飯 189 kcal
もち 235 kcal
食パン 264 kcal
穀類の中でも、パンは比較的カロリーが高いです。
食パンにバターやジャムを塗れば、さらにカロリーが高くなってしまいます。
パンの中では、ロールパンやクロワッサンなどのバターを多く使っているパンは特にカロリーが高くなります。
クロワッサンでは、100g当たり448kcalにもなります。
2.いも及びでん粉類
低カロリーな「いもやでん粉製品」の食品名とカロリー
食品名 食品100g当たりの
カロリー
白こんにゃく（精粉こんにゃく） 5 kcal
しらたき 6 kcal
こんにゃく（生芋こんにゃく） 7 kcal
さといも（生） 58 kcal
ながいも（生） 65 kcal
じゃがいも（生） 76 kcal
じねんじょ（生） 121 kcal
やまといも（生） 123 kcal
さつまいも（生） 132 kcal
くずきり（ゆで） 135 kcal
低カロリー食材の定番でもあるこんにゃくは一枚（300g）でも、たったの21kcalしかありません。
しらたきは一袋（200g）で12kcalしかありません。
こんにゃく・しらたきは、食物繊維も豊富なので、ダイエットに役立つ食材と言えますね。
■ ファーストフードのポイント
バーガー類・フライドホテト・甘いドリンクといった組み合わせは高カロリーで太りやすい組み合わせでもあります。
対策として、フライドポテトをサラダに、甘いドリンクをコーヒー（無糖）やウーロン茶などにかえるとよいでしょう。
■ ファーストフードカロリー一覧
※分量・調理法によりカロリーの数値は異なります
[ バーガー類 ]
照り焼きバーガー 480kcal
Wチーズバーガー 450kcal
フィッシュバーガー 430kcal
ホットドック 410kcal
ベーコンレタスバーガー 390kcal
チーズバーガー 330kcal
ハンバーガー 290kcal
エッグマフィン 265kcal
[ サイドメニュー ]
フライドポテトM 400kcal
ナゲット（5個入り） 230kcal
アップルパイ 216kcal
フランクフルト 170kcal
クラムチャウダー 150kcal
コーンポタージュ 110kcal
コールスロー 130kcal
コーンサラダ 94kcal
ミスタードーナツカロリー表
※飲茶のメニューは単品1個あたりの数値です。栄養成分には飲茶のたれ、辛子は含まれておりません。
※ドリンクのメニューの栄養成分にはペットシュガー、ガムシロップは含まれておりません。
※2007年6月6日時点のデータソースです。以降のデータ変更には対応していません。
商品名 カロリー
（kcal) 蛋白質
(g) 脂 質
(g) 炭水
化物
(g)
▼フレンチ・ドーナツ
フレンチクルーラー 158 1.4 10 15.3
エンゼルフレンチ 173 1.6 13.1 11.7
チョコカスタードフレンチ 181 2.1 12.4 14.9
ストロベリーカスタードフレンチ 197 1.9 14.7 13.7
チョコバナナフレンチ（新） 185 1.6 12.7 15.7
クランベリーチーズフレンチ（新） 194 1.9 13.5 15.6
粒アーモンドフレンチ（新） 221 1.8 17.2 14.3
▼ケーキ･ドーナツ
ホームカット 263 2.2 16.8 24.8
シナモン 267 2.2 16.8 25.8
ココナツ 312 2.5 19.5 31.3
バタークランチ 306 2.4 17.2 34.7
プレーンクルーラー 214 2.5 10.1 27.7
シュガークルーラー 225 2.5 10.2 30.1
シナモンクルーラー 218 2.5 10.2 28.6
ダブルチョコクリスピー 233 2.3 15.5 20.8
メープルチョコクリスピー 217 2.2 13.8 20.8
▼オールドファッション
オールドファッション 276 3.5 15.8 29.1
チョコファッション 307 3.7 18.2 31.4
ハニーオールドファッション 327 3.5 15.9 41.8
オールドファッション抹茶（新） 288 3.5 17.3 28.7
オールドファッション抹茶チョコ（新） 320 3.7 19.7 31
▼チョコ・ドーナツ
チョコレート 282 3 16.7 29.1
ココナツチョコレート 303 3.2 19.4 28.4
ゴールデンチョコレート 296 3.1 17.1 31.9
ダブルチョコレート 304 3.3 20.5 25.6
これ、参考にしてもいいですかね？
それと入れてくれますかね？
いいですよ〜
10：あきにゃん ◆uMhM：2013/02/11(月) 14:52 ID:iTA
匿名さん→
ありがとうございます。
これを参考にしながら生活していきますっ。
どうも
12：匿名さん：2013/02/11(月) 15:07 ID:/.A
メニュー カロリー(Kcal)
ご飯1膳軽盛り（100g） 168
ご飯1膳普通盛り（140g） 235
ご飯1膳大盛り（240g） 403
メニュー カロリー(Kcal)
食パン1枚（6枚切り） 177
食パン1枚（8枚切り） 132
※丼物のご飯は280g、定食のご飯は180gとしています。
メニュー カロリー(Kcal)
カツ丼 893
親子丼 731
天丼 805
牛丼 909
卵丼 630
鉄火丼 649
ねぎとろ丼 786
中華丼 841
鰻重 754
五目チラシ 618
刺身定食 489
あじの塩焼き定食 480
ブリの照り焼き定食 646
サバのみそ煮定食 687
生姜焼き定食 789
鶏の照焼定食 776
あげ物カロリー高いっ
メニュー カロリー(Kcal)
ぞうすい 336
梅茶づけ 171
天ぷらそば 459
ざるそば 284
かけそば 324
たぬきそば 376
きつねうどん 382
月見うどん 419
焼きそば 570
お好み焼き 553
広島焼き 633
たこやき 270
ヒレかつ 310
串かつ 372
ロースかつ 439
カキフライ 299
洋食
メニュー カロリー(Kcal)
スパゲッティ ミートソース 597
スパゲッティ カルボナーラ 830
スパゲッティ ペペロンチーノ 561
スパゲッティ 和風ツナおろし 640
スパゲッティ タラコ 524
スパゲッティ ボンゴレ 527
ピザ（小１枚） 538
エビグラタン 560
チキングラタン 647
ポテトグラタン 687
ハンバーガー 300
チーズバーガー 368
フライドポテト（S） 194
ビーフカレー 954
チキンカレー 690
野菜カレー 686
メニュー カロリー(Kcal)
かつカレー 957
ドライカレー 615
ハヤシライス 728
エビピラフ 573
チキンピラフ 636
オムライス 843
ドリア 813
キノコリゾット 382
ハンバーグ 437
和風ハンバーグ 441
ハンバーグ（デミ） 471
照焼ハンバーグ 448
サーロインステーキ 805
ヒレステーキ 507
ロールキャベツ 264
チキンソテー 580
匿名さん→
こんなにっ？？
ありがとうございますっ！！
ウチの為ではないと思いますが、こんなに書いてくれるとは！
ちなみにこれ、どこで見つけてるんですか？
http://www.tanita.co.jp/products/calorism/table/index2.html
です
とくだったのーっ！？
飲料のカロリー表
飲料、アルコールのカロリー表です。
（注）カロリー表の内容についてはあくまで目安です。ご了承ください。
分類 食材名 カロリー(kcal) 単位
飲料 コーラ 49 100mlあたり
飲料 サイダー 43 100mlあたり
飲料 スポーツ飲料 28 100mlあたり
飲料 ジュース(果汁100%) 42 100mlあたり
飲料 ジュース(果汁30%) 54 100mlあたり
飲料 トマトジュース 18 100mlあたり
飲料 ブラックコーヒー 4 100mlあたり
飲料 ストレートティー 1 100mlあたり
飲料 お茶 0 100mlあたり
アルコールじゃなかった
あきにゃんs<<Yes！とくだったのよーーっ！