鏡を見た瞬間、「デブがいる！？」って全力で思いダイエットを始めて約3か月。
ここまでで体重を6kg減に成功(´_ゝ`)
52kgから46.3kgまで減らしました
それでもやはり目立つ脂肪たち…
まだまだ頑張らねば…(´_ゝ`)
そして私のダイエット方法を暇なので公開します。
参考にしてみると良いかもしれないけれど誰でもやってそうだ笑
まずダイエットを始めるのに考えたのは食生活を変えることですね。
でも家族と暮らしてると変えることは難しい…私の場合はこれですね。
そこでやったのがご飯の量を自分で調整することです。
炭水化物を少なくする分、野菜やタンパク質を多めにしたり。
食べ過ぎたな、って思った時は野菜を大量に食べて調整したりもしました。
間食を我慢をしたりもしました。どうしても食べたくなったらグミや一口チョコを１つだけ食べたり。
あと20時を過ぎたら何があっても食べない。これはものすごく効果あった。
休みの日は朝食を多めに食べてお昼を抜くなど。
飲み物はジュースをやめて水、麦茶、緑茶のみ。１日2リットルを目安に飲んだり。
あとよく噛むのも忘れずにやった笑
今一番やってるのは体幹トレーニングですね。
これを２週間やるだけで必要な筋肉がある程度付いてきて効果が出てきます。2か月やると代謝も上がってダイエットの効率もアップします。
▼やり方▼
･腹筋15回×4セット
1.両ひざを立てて、手を首の後ろにおく
あお向けに寝て両脚を軽く開いた状態でひざを立てる。かかとがお尻に近付きすぎないように注意。手は首を支えるように、ひじを立ててセット。
2.背中を丸めるイメージで上半身を起こす
息をゆっくり吐きながら、おへそが見えるまで上体を起こす。下腹を意識しながらが効果的。戻るときは頭を床につけずに寸止めしてまた体を起こす。
･スクワット10回×2〜3セット
1.基本の姿勢をとる。
脚を肩幅くらい開き、つま先はひざと同じ方向に。目線はまっすぐ前で、猫背にならないように胸を少しはる。
2.背筋をのばして腰を落とす。
息を吸いながら、ひざとお尻が同じ高さになるまで腰を落とす。ひざがつま先より前に出ないようにするのがポイント。
･プッシュアップ10回×2〜3セット
1.手で床をプッシュして上体を起こす
うつぶせになり手を肩幅より広く開き肩甲骨を寄せるように意識しながら上体を持ち上げる。目線は斜め前あたりを見て、背中が反らないように気を付ける。足はひざを立てて足首をクロスさせた状態。
2.床ギリギリまで体を下げる
脇が広がりすぎないように注意しながら、ゆっくりひじを曲げる。体が床につかないギリギリでストップ。ゆっくりと上体を起こす。
・プランク30秒×3〜4セット
手とつま先で体を持ち上げる。
うつ伏せになり、手のひらからひじの部分で上体を起こす。ひじが90度になるように曲げ、足はつま先を立てる。
目線は少し前。
毎日2時間以上はウォーキングしてます笑
スロージョギングも効果的らしくやってみたけど私は面倒になってやめました笑
でもスロージョギングは普通にジョギングやウォーキングをするよりも脂肪燃焼しやすいらしいので一度やってみるといいかも。
詳しいやり方は調べてください笑
ダイエット日記というものを書いてるんだけど
１ヶ月ごとに目標決めてそのためのダイエット方法を決めると案外うまく痩せられることに気がついた
毎日やるメニューにプラスしてやるだけだから苦でもないし楽に痩せられる。
あと記録として残るから読み返した時に自分がどれだけ頑張ってきたのか分かるから余計にやる気が出るからオススメ。