本スレは「痩せたい」よりも
「綺麗になりたい」「筋肉を付けたい」という事に
重点を置きつつワークアウト(トレーニング)に
励むスレです( ´ ▽ ` )ﾉ
あ、勿論「痩せたい」という人も大歓迎ですよ！
*＊rule＊*
①他人の身長体重体型に必要以上の口出しをしない
②中傷、荒らし、悪口、過度のネガティヴコメ禁止
③基本的なことや当たり前のことを守る！
ルールの守れる方は誰でも大歓迎です！
主は一応ジムに通っていたりするので
多少のアドバイスはする事ができます(｀_´)ゞ
お困りのことがありましたら是非！
遠慮なく言ってください(*^^*)
それではSTART!!!
早速ワークアウト💪💪💪💪💪
夏までにウエスト細くしてやる…
【美尻を作るエクササイズ】
Exercise1
グルートブリッジで腰上の筋肉を鍛える。
http://i.imgur.com/h9Zy0s7.jpg
1. 仰向けに寝て足を肩幅に開き、つま先を外側に向ける。腕は体の横に添える。
2. おなかからももがまっすぐ直線になるまで腰を上げ、グッと力を入れて3秒間止める。次に腰を下ろし、床につく直前でまた上げる（以上を20回）。
体が反ったり、膝が内側に入ってしまわないよう気をつけて!!
Exercise2
サイドクラムで側面の筋肉を刺激。
http://i.imgur.com/V542lCm.jpg
1. 片側の肘をついて横向きに寝て、反対側の手を体の前につき、安定させる。おなかとももの角度が120度になるようにして、膝を直角に曲げる。
2. 足先をつけたまま上半身を動かさずに、脚がこれ以上開かないというところまで開き、3秒止める。再度閉じ、膝と膝がつく寸前でまた開いて止める。この動きを繰り返す。
反対側も同様に行う（各側20回ずつ）。
Exercise3
ドンキーキックでフィニッシュ。
http://i.imgur.com/60CbFF7.jpg
1. 四つんばいの姿勢になって、脚を肩幅に開く。
膝の角度を直角にして、体重をやや前にかける体勢に。背中が反らないように注意!!
2. 片方の脚を真横にスライドさせ斜め上に上げる。おなかに力を入れ、3秒止める。再び脚を下ろし、床につく寸前で上げる。この動きを繰り返す。
反対側も同様に（各脚20回ずつ)。
