太る原因は消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多いから、その余分に余ったエネルギーが体脂肪へと変換されて蓄積されるから。
食事制限も必要ならした方がいいけど過度な制限はむしろ痩せにくくなる原因だからやり過ぎない方がいい。
一番てっとり早いのが消費カロリーを増やすことで、基礎代謝を上げると太りにくくなる。
普段から少しずつでも運動をすると良い、特に効果的なのが有酸素運動。
例))ウォーキング23kcal(10分あたり)
階段昇降運動23kcal(10分あたり)
【まめ知識】
・1kg痩せるには7200kcalの消費が必要
1か月に-2kgを目指すなら、14400kcalを30日で割って、1日あたり480kcalを減らす計算に。
ジョギング約1時間半。