今一番やってるのは体幹トレーニングですね。
これを２週間やるだけで必要な筋肉がある程度付いてきて効果が出てきます。2か月やると代謝も上がってダイエットの効率もアップします。
▼やり方▼
･腹筋15回×4セット
1.両ひざを立てて、手を首の後ろにおく
あお向けに寝て両脚を軽く開いた状態でひざを立てる。かかとがお尻に近付きすぎないように注意。手は首を支えるように、ひじを立ててセット。
2.背中を丸めるイメージで上半身を起こす
息をゆっくり吐きながら、おへそが見えるまで上体を起こす。下腹を意識しながらが効果的。戻るときは頭を床につけずに寸止めしてまた体を起こす。
･スクワット10回×2～3セット
1.基本の姿勢をとる。
脚を肩幅くらい開き、つま先はひざと同じ方向に。目線はまっすぐ前で、猫背にならないように胸を少しはる。
2.背筋をのばして腰を落とす。
息を吸いながら、ひざとお尻が同じ高さになるまで腰を落とす。ひざがつま先より前に出ないようにするのがポイント。
･プッシュアップ10回×2～3セット
1.手で床をプッシュして上体を起こす
うつぶせになり手を肩幅より広く開き肩甲骨を寄せるように意識しながら上体を持ち上げる。目線は斜め前あたりを見て、背中が反らないように気を付ける。足はひざを立てて足首をクロスさせた状態。
2.床ギリギリまで体を下げる
脇が広がりすぎないように注意しながら、ゆっくりひじを曲げる。体が床につかないギリギリでストップ。ゆっくりと上体を起こす。
・プランク30秒×3～4セット
手とつま先で体を持ち上げる。
うつ伏せになり、手のひらからひじの部分で上体を起こす。ひじが90度になるように曲げ、足はつま先を立てる。
目線は少し前。