【美尻を作るエクササイズ】 Exercise1 グルートブリッジで腰上の筋肉を鍛える。 http://i.imgur.com/h9Zy0s7.jpg 1. 仰向けに寝て足を肩幅に開き、つま先を外側に向ける。腕は体の横に添える。 2. おなかからももがまっすぐ直線になるまで腰を上げ、グッと力を入れて3秒間止める。次に腰を下ろし、床につく直前でまた上げる（以上を20回）。 体が反ったり、膝が内側に入ってしまわないよう気をつけて!!
