通常時の男用メニュー 腕立て100回 イスに手をかけて腕立て70回 腹筋120回 スクワット100回 背筋170回 ハーキー、ジャンプ1分5セット (参照↓) http://m.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&client=mv-google&v=CxmNWGGf-ac 体幹1分5セット ↑ (寝転んだ姿勢で足を10センチぐらいあげるやつ)