🏀残留⛹
長座→770秒
開脚→270秒
手軸足浮→2200秒
足首バタバタ→1000秒
足首くるくる→1000秒
前倒し胡座→990秒
ソフトランジ→(10秒→30秒)×75
股割り→3000秒
ブリッヂ→3990秒
体幹→3種類2100秒ずつ
腹筋→1755回
スクワット→2030回
腕立て→1870回
背筋→2045回
ヒップアップ→1715回
クロス腹筋→1870回
ランジ→1865回
アウフバウ①→左右1520回ずつ
アウフバウ②→左右1540回ずつ
アウフバウ③→左右1460回ずつ
アウフバウ④→左右3540回ずつ
1day15min(1)→885回
1day15min(2)→1065回
1day15min(3)→700回
1day15min(4)→695回
1day15min(5)→1185回
1day15min(6)→1100回
1day15min(7)→572回
1day15min(8)→370回
ハイキック→左右1525回ずつ
ミドルキック→左右1550回ずつ
ローキック→左右1575回ずつ
ストレート→左右1475回ずつ
フック→左右1525回ずつ
アッパー→左右1500回ずつ
グーパー→33分
シャドーピッチング→260回
土手ラン→50本
階段ダッシュ→102本
長い坂ダッシュ→102本
短い坂ダッシュ→104本
縄跳び→3時間33分