今痩せたいとか思っている人は、この機会に痩せよう❗❗ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
鏡を見た瞬間、「デブがいる！？」って全力で思いダイエットを始めて約3か月。
ここまでで体重を6kg減に成功(�L_ゝ`)
52kgから46.3kgまで減らしました
それでもやはり目立つ脂肪たち…
まだまだ頑張らねば…(�L_ゝ`)
そして私のダイエット方法を暇なので公開します。
参考にしてみると良いかもしれないけれど誰でもやってそうだ笑
今一番やってるのは体幹トレーニングですね。
これを２週間やるだけで必要な筋肉がある程度付いてきて効果が出てきます。2か月やると代謝も上がってダイエットの効率もアップします。
▼やり方▼
･腹筋15回×4セット
1.両ひざを立てて、手を首の後ろにおく
あお向けに寝て両脚を軽く開いた状態でひざを立てる。かかとがお尻に近付きすぎないように注意。手は首を支えるように、ひじを立ててセット。
2.背中を丸めるイメージで上半身を起こす
息をゆっくり吐きながら、おへそが見えるまで上体を起こす。下腹を意識しながらが効果的。戻るときは頭を床につけずに寸止めしてまた体を起こす。
･スクワット10回×2～3セット
1.基本の姿勢をとる。
脚を肩幅くらい開き、つま先はひざと同じ方向に。目線はまっすぐ前で、�L背にならないように胸を少しはる。
2.背筋をのばして腰を落とす。
息を吸いながら、ひざとお尻が同じ高さになるまで腰を落とす。ひざがつま先より前に出ないようにするのがポイント。
･プッシュアップ10回×2～3セット
1.手で床をプッシュして上体を起こす
うつぶせになり手を肩幅より�Lく開き肩甲骨を寄せるように意識しながら上体を持ち上げる。目線は斜め前あたりを見て、背中が反らないように気を付ける。足はひざを立てて足首をクロスさせた状態。
2.床ギリギリまで体を下げる
脇が�Lがりすぎないように注意しながら、ゆっくりひじを曲げる。体が床につかないギリギリでストップ。ゆっくりと上体を起こす。
・プランク30秒×3～4セット
手とつま先で体を持ち上げる。
うつ伏せになり、手のひらからひじの部分で上体を起こす。ひじが90度になるように曲げ、足はつま先を立てる。
目線は少し前。
毎日2時間以上はウォー�Lングしてます笑
スロージョギングも効果的らしくやってみたけど私は面倒になってやめました笑
でもスロージョギングは普通にジョギングやウォー�Lングをするよりも脂肪燃焼しやすいらしいので一度やってみるといいかも。
詳しいやり方は調べてください笑
できるだけ毎日ここに体重書いていきます！
私の悩みは体重は平均的。でも、見た目がブタ🐷
なので、ダイエットします！
現在の体重 43�Lロ
身長 145
目標体重 35�Lロ
です！する運動は
１ 昇降運動
２ 半身浴
３ ストレッチ
です。5月まで約2か月！これを続けます
おススメのダイエット方法あったら教えてください
縄跳びですね！といいますか...25�Lロ！？軽すぎません？私の約二分の一...
5: Natume：2016/02/27(土) 22:10 ID:Xnsはい…自分で言うのもなんですが痩せてます。でも前まで30kgはありました。でも4日間水だけを何回か実行したらこうなりました。←給食はつぶす。食べたフリ。効果はありますが体にだいぶ負担があるので真似しないでください。でもここまで痩せるには理由があり、運動会でリレーの選手に選ばれたからです。そしたら痩せる前は100m15.98だったんですけど痩せた後は12.85になって…という確実にタイムを�Lばさたいといけなかったからです。
こんにちは
・ルール・
1.仲良く
2.嘘をつかない
3.人に優しく
4.「身長－１００」前後(プラス5、マイナス5)の人以外は標準体型とみなす
5.荒さない
6.成りすまさない
>>2 プロフ
>>3 一言
ちょいレス禁ね。
あのなあ色々あって53�Lロまで増えたんだ
23: 乃愛：2016/04/01(金) 19:19 ID:Rkwなんだがな、色々あって50�Lロまでいつの間にか減ってなんだな
最近食べ過ぎでまた
太ってきてしまったんです(�L･_･`)
PFは>>2でお話しますね( *｀ω�L)←
スレタイにもある通り、
ここは毎日私が食べたものを�L録する
スレです！
少しづつでも良いから間食を
なくしたいなぁ( ；�LД｀)
取り敢えず、すたーとです！！！
名前:蜜(たまに名前変わりますw)
年齢.職業:14(3)歳、中2(3)です！！
身長:161.5cm
体重:61.5kg( ；�LД｀)
50kg代には戻りたいですね><
BMIは26.4でした；；；
25%(？)代に入りたい！！！
好きな食べ物:マカロン
嫌いな食べ物:にんじんw
趣味:絵を描くこと！
�Lットカット一枚
まず私は
12歳で身長142センチ位です
体重34�Lロ位です(T ^ T)
12月2日ダイエットスタート❗
皆も一緒にしませんかっ(*^◯^*)
暇だからどんどんカ�Lコしてくから痩せたい人は参考にどぞ
質問とかあったらどんどん書き込んでね
太る原因は消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多いから、その余分に余ったエネルギーが体脂肪へと変換されて蓄積されるから。
食事制限も必要ならした方がいいけど過度な制限はむしろ痩せにくくなる原因だからやり過ぎない方がいい。
一番てっとり早いのが消費カロリーを増やすことで、基礎代謝を上げると太りにくくなる。
普段から少しずつでも運動をすると良い、特に効果的なのが�L酸素運動。
例))ウォー�Lング23kcal(10分あたり)
階段昇降運動23kcal(10分あたり)
【まめ知識】
・1kg痩せるには7200kcalの消費が必要
1か月に-2kgを目指すなら、14400kcalを30日で割って、1日あたり480kcalを減らす計算に。
ジョギング約1時間半。
【適正体重と肥満度の出しかた】
・肥満度(BMI値)
体重(kg)+身長(m)×身長(m)
・適正体重
身長(m)×身長(m)×22
<BMI値と肥満のめやす>
～18.4 痩せ
18.5～24.9 ふつう
25～ 肥満
【身長と体重のベストバランス表】
身長→適正体重→美容体重の順で�L載
145cm|46.3kg|38.9kg
146cm|46.9kg|39.4kg
147cm|47.5kg|40.0kg
148cm|48.2kg|40.5kg
149cm|48.8kg|41.1kg
150cm|49.5kg|41.6kg
151cm|50.2kg|42.2kg
152cm|50.8kg|42.7kg
153cm|51.5kg|43.3kg
154cm|52.2kg|43.9kg
あ、良かったら皆さまもご一緒に痩せましょうｗ←
えーっと...勝手に立てちゃいましたわ。
ダイエット板に立てるの初めてだなぁ(｡-ω-｡)
んじゃ、ちょいレス禁っす。
>>2 主pf
>>3 注意事項
>>4 予備
んじゃ、すたぁと。
はい。レス禁解除。人来るかなー。
んじゃ、麻珠のダイエットヾ(o�L∀｀o)ﾉ
正式にすたぁと。
きました！！
Lilith（リリス）です。
フツーに「あゆ」ってよんでください。
リリスでも良いよ～
身長：１５１ｃｍくらい
体重：３６ｋｇくらい
年齢：１２
＃昔、太りたくなくてご飯を食べなかったら拒食症に。
＃急激に体重が減ったので、見た目は変わらず体重だけ減った。
＃それで、見た目が痩せる方法を探している。
ってわけです。よろしくお願いします！
私は「身長－110」の体重をずっと�Lープしていました。でも太ってしまったんです……夏休み中に……
ちなみに身長は164cmなので「164－110＝54」理想体重は54kgですよね。
ただいま57kg……(°∀。)ﾌﾟｷﾞｬｱｰ
笑い事じゃないんです((
ダレか助けてくださいッ m(＿)m
自分でやる気をだすためにも毎日�L録とか目標とか書こうと思ってます！
是非コメントなどよろしくお願いします(*'▽')
身長159.3㎝ 体重50.0㎏
途中目標 07/20までに48.0kg
目標 夏休み終わるまでに45kg
途中目標までにすること～
夜寝る前に身長�Lばすためにストレッチ
腹筋毎日50回以上
階段を使う
時間があるときは塾から走って帰る！
他何か言い案があったら教えてください‼
夕食食べ終わってお風呂入り終わって測ってみたら
体重が・・・・・・
50.3�Lロに増えっちゃったーーー
最悪
腹筋するか