学生限定！！新学期までにー5kg!!いっしょにダイエットしよ

新学期まで早あと2ヶ月！
腹まわりのぶよぶよおにく！なんとかしなきゃ〜
みんなでダイエットしようね〜

ルール
悪口NONONONONONONONO！！！
荒らしNONONONONONONONONONO

入れて！今、中2です！

どうぞ〜

ウチもっ！
本当にヤバいよーっ。

次が中学生だからなぁ………。
制服とか、卒服とかーっ！

やせ効果がある！？
と言っても、ホットヨーグルトのレシピはいたって簡単。
ホットヨーグルトの作り方を、今すぐにマスター！
★ホットヨーグルトの作り方★
・材料（1人分 124kcal 塩分0.1ｇ）
ヨーグルト…100ml
はちみつ…大さじ1
水…大さじ1
・手順
グラスやカップに、ヨーグルト、はちみつ、水を入れる。
ラップはせずに、電子レンジ600Wで１分(500Wは１分10秒)加熱する。
とり出して、なめらかになるまで混ぜる。
はちみつの量は、お好みに応じて調整してください。
ヨーグルトの種類はなんでもOKですが、
どちらかというと、ホットヨーグルト
には無糖ヨーグルトがおすすめ。
特に、L.カゼイ.シロタ株のヨーグルトがダイエットにも便秘解消にも最適！
このホットヨーグルトを、三食のご飯の前に食べるとお腹がふくれて腹持ちがよくなるので
、食べる量が抑えられダイエットに効果的です。
お通じをよくして便秘を解消するのが目的の場合は、食後に食べます。
食前に食べると胃酸でヨーグルトの乳酸菌が死んでしまうからです。
食後だと、すでに胃の中に入っている食べ物で胃酸が薄まっているので
、乳酸菌が生きたまま腸にたどり着きやすくなります。

ヨーグルト、か………………。
あたしは、きな粉牛乳しよっかなって思ってる

とく→

ホットヨーグルト……。
簡単だねっ☆★

家に常にヨーグルトがある。何故か。ww


舞→

きな粉牛乳っ！？
何それっ！？

好きと嫌いが混ざって、複雑な気持ち………。

ヨーグルトやらない方がいい
試したらゲキまずだった〜

きな粉牛乳
ふつーに牛乳にきな粉まぜるだけ！？簡単やな
大豆に含まれるイソフラボンやサポニンの成分は代謝を高め、
痩せやすいカラダを作る効果がある

ヨーグルトか…………
それならさ！

1
ヨーグルトを準備！
2
ハチミツを少なめに入れる(すこし甘いと感じる程度に)
3
食べる

乳製品は温めないほうかおいしいよー
牛乳は、好みによるかな？

ヨーグルトあたためたら
臭いがキツイわ

分類 食材名 カロリー(kcal) 単位
 洋菓子  ショートケーキ 344 100gあたり
 洋菓子  チーズケーキ 177 100gあたり
 洋菓子  ミルフィーユ 277 100gあたり
 洋菓子  モンブラン 318 100gあたり
 洋菓子  アップルパイ 304 100gあたり
 洋菓子  シュークリーム 242 100gあたり
 洋菓子  プリン 127 100gあたり
 洋菓子  アイスクリーム 165 100gあたり
 和菓子  おはぎ 252 100gあたり
 和菓子  雷おこし 376 100gあたり
 和菓子  大福 233 100gあたり
 和菓子  まんじゅう 257 100gあたり
 和菓子  どら焼き 283 100gあたり
 和菓子  もなか 283 100gあたり
 和菓子  みたらし団子 197 100gあたり
 和菓子  ようかん 169 100gあたり

（注）カロリー表の内容についてはあくまで目安です。ご了承ください。
カロリー
 スナック  ポテトチップス 280 50gあたり
 スナック  ポップコーン 238 50gあたり
 スナック  ビスケット 263 50gあたり
 スナック  せんべい 185 50gあたり
 スナック  歌舞伎揚げ 268 50gあたり
 スナック  柿ピー 245 50gあたり
 スナック  かりんとう 370 50gあたり
 スナック  ポッキー 285 50gあたり
 おつまみ  ピーナッツ 295 50gあたり
 おつまみ  カシューナッツ 286 50gあたり
 おつまみ  マカデミアナッツ 362 50gあたり
 おつまみ  ピスタチオ 305 50gあたり
 おつまみ  さきいか 138 50gあたり
 おつまみ  いかの燻製 53 50gあたり
 おつまみ  ビーフジャーキー 155 50gあたり
 おつまみ  チーズ鱈 163 50gあたり

野菜、きのこ、芋のカロリー表です。

（注）カロリー表の内容についてはあくまで目安です。ご了承ください。

分類 食材名 カロリー(kcal) 単位
 緑黄色野菜  にんじん 33 100gあたり
 緑黄色野菜  ほうれん草 16 100gあたり
 緑黄色野菜  ブロッコリー 27 100gあたり
 緑黄色野菜  トマト 20 100gあたり
 緑黄色野菜  ピーマン 23 100gあたり
 緑黄色野菜  きゅうり 14 100gあたり
 緑黄色野菜  大根 18 100gあたり
 緑黄色野菜  たまねぎ 37 100gあたり
 緑黄色野菜  なす 21 100gあたり
 緑黄色野菜  レタス 13 100gあたり
 緑黄色野菜  キャベツ 24 100gあたり
 緑黄色野菜  かぼちゃ 91 100gあたり
 緑黄色野菜  れんこん 53 100gあたり
 緑黄色野菜  ごぼう 66 100gあたり
 緑黄色野菜  アスパラ 23 100gあたり
 緑黄色野菜  おくら 30 100gあたり
 緑黄色野菜  コーン 65 100gあたり

とく→

うっ。
カシューナッツとマカダミアナッツ、大好物だ……。

だいたい知ってるけど、
カシューナッツとマカダミアナッツ
って何？(コピペしたからよく分からん)
というか食べたことない

私が一週間でこれる日
金、土、日かな
落ちる

とく→

食べたことないの？？
美味しいよ！

う〜ん………。
ナッツ類？？

マカダミアナッツが入ったチョコとか売ってない？
売ってたら買って、食べてみてねっ☆★

来れるのは金・土・日かぁ〜……。↓↓
分かった！

じゃねっ。＾＾

金・土・日、かぁ…
わかった！！

きたよっ！
けど、運動する！

「冬になると太っちゃう〜！」という人も多いと思いますが、
それはダイエットにとってもったいない話。冬は一年の中で本来最も代謝が上がる季節なので、
そんなカラダのメカニズムを上手に活用しなければ損なのです！
ということで今回は、冬こそ代謝をグンと上げ、痩せ体質になるために必要な生活習慣＆
コツをご紹介したいと思います。
冬こそ痩せやすい理由
外気の温度が10度以下になると、
カラダは体温を維持し、内臓を冷えから守ろうと働くもの。
平熱の36度を保つために、私達のカラダは頑張って熱を作り出そうとするのでカロリーが消費され
、代謝がぐんぐんアップします。つまり、外気が寒ければ寒いほど、代謝が上がり痩せやすくなるというわけです。
また、体温調整のポイントとなる褐色脂肪細胞も、温度差によって刺激が与えられると働きが活発になることが分かっています。
寒い冬に褐色脂肪細胞を刺激するストレッチやエクササイズを行うことで、脂肪燃焼がどんどん促進されるということになります。

少量で満足感を感じられるうえに
、豊富なビタミンEによるアンチエイジング効果や
食物繊維による便通をスムーズにする効果が期待できます。
アーモンドの他にも、くるみ、カシューナッツなども◎です。

■カボチャの種
カボチャの実自体よりも栄養が豊富で、
ダイエット中の栄養を補うにもピッタリ。ただし、栄養価が高いので摂り過ぎには注意しましょう。温かい飲み物（砂糖無し）
と一緒にゆっくり食べるのがコツです。
■ドライフルーツ
手軽にフルーツの栄養が摂取できるのが魅力。自然の甘みを補給することでチョコや生クリーム系といったカロリーの高いスイーツが
食べたい欲求をおさえることができます。
■焼き海苔
ゼロカロリーに近いながらも、ビタミン、ミネラル、
食物繊維が豊富なスーパーフードです。
■昆布
脂肪燃焼を促がすビタミンB2が豊富なうえ、食物繊維による整腸作用で新陳代謝がアップ。また、胃の中で膨張するので満腹感の維持にも役立ちます。飲み物
と一緒に摂るとより満足感アップ。
■カッテージチーズ
カッテージチーズは100gで約100kcalと
普通のチーズに比べたらかなり低カロリー。ダイエット中に不足しがちなカルシウムや脂質をほどよく摂取でき、小腹がすいたときにも役立ちます。
小さいタッパーに入れても持ち運びできますよ！

舞わね、夏と冬を上手く利用したいな

上げ〜(^^♪