**workout**

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1:Emily◆Xw Pg Regina:2017/03/27(月) 16:11

本スレは「痩せたい」よりも
「綺麗になりたい」「筋肉を付けたい」という事に
重点を置きつつワークアウト(トレーニング)に
励むスレです( ´ ▽ ` )ノ

あ、勿論「痩せたい」という人も大歓迎ですよ!

**rule**
@他人の身長体重体型に必要以上の口出しをしない
A中傷、荒らし、悪口、過度のネガティヴコメ禁止
B基本的なことや当たり前のことを守る!

ルールの守れる方は誰でも大歓迎です!
主は一応ジムに通っていたりするので
多少のアドバイスはする事ができます(`_´)ゞ

お困りのことがありましたら是非!
遠慮なく言ってください(*^^*)

それではSTART!!!

3:Emily◆Xw Pg Regina:2017/03/28(火) 11:57

【美尻を作るエクササイズ】


Exercise1
グルートブリッジで腰上の筋肉を鍛える。


http://i.imgur.com/h9Zy0s7.jpg


1. 仰向けに寝て足を肩幅に開き、つま先を外側に向ける。腕は体の横に添える。

2. おなかからももがまっすぐ直線になるまで腰を上げ、グッと力を入れて3秒間止める。次に腰を下ろし、床につく直前でまた上げる(以上を20回)。
体が反ったり、膝が内側に入ってしまわないよう気をつけて!!

4:Emily◆Xw Pg Regina:2017/03/28(火) 11:58

Exercise2 
サイドクラムで側面の筋肉を刺激。


http://i.imgur.com/V542lCm.jpg


1. 片側の肘をついて横向きに寝て、反対側の手を体の前につき、安定させる。おなかとももの角度が120度になるようにして、膝を直角に曲げる。

2. 足先をつけたまま上半身を動かさずに、脚がこれ以上開かないというところまで開き、3秒止める。再度閉じ、膝と膝がつく寸前でまた開いて止める。この動きを繰り返す。
反対側も同様に行う(各側20回ずつ)。

5:Emily◆Xw Pg Regina:2017/03/28(火) 12:00

Exercise3 
ドンキーキックでフィニッシュ。


http://i.imgur.com/60CbFF7.jpg


1. 四つんばいの姿勢になって、脚を肩幅に開く。
膝の角度を直角にして、体重をやや前にかける体勢に。背中が反らないように注意!!

2. 片方の脚を真横にスライドさせ斜め上に上げる。おなかに力を入れ、3秒止める。再び脚を下ろし、床につく寸前で上げる。この動きを繰り返す。
反対側も同様に(各脚20回ずつ)。

6:沙羅双樹:2017/03/30(木) 10:32

なるほど…_φ(・_・

7:沙羅双樹:2017/03/30(木) 10:33

あ、入ります!( ´ ▽ ` )ノ

8:Emily◆Xw Pg Regina:2017/03/30(木) 21:17

>>6-7
よろしくお願いします!

9:Emily◆Xw Pg Regina:2017/03/30(木) 21:18

食後というのもあるけれど
55kgから58kgに増えてしまったので
これからワークアウト💪💪💪

10:Emily◆Xw Pg Regina:2017/03/30(木) 21:23

約2000Kcal余分に摂取してしまったから
取り敢えずキックボクシング3時間分以上
運動せねば…

11:Emily◆Xw Pg Regina:2017/04/01(土) 19:43

55kgに戻すことに成功( ´ ▽ ` )

なんか背が伸びている気がする…
176とかあったらどーしよ…

12:Emily◆Xw Pg Regina:2017/04/08(土) 21:23

これからワークアウト💪

13:Emily◆Xw Pg Regina:2017/04/22(土) 12:26

ウエストが細くなった!
効果がじわじわ出てきてる…
これからも頑張らんと!✨💪

14:Emily◆Xw Pg Regina:2017/04/22(土) 18:20

https://m.youtube.com/watch?v=wWZ9LCZB12M

15:Emily◆Xw Pg Regina:2017/04/29(土) 15:51

身体測定があったぜ😎✨

175cm
55kg

変化なし

16:るーと:2017/04/29(土) 16:30

入ります。筋肉をつけて綺麗になりたいです。身長164cmで体重は49kgです。

17:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/03(水) 16:48

>>16

よろしくお願いします!
一緒に頑張りましょう!

18:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/03(水) 16:49

これからworkout💪✨

19:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/03(水) 16:54

まずはウォーミングアップ!
長座、開脚、胡座前倒しストレッチ
足首のストレッチ

20:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/03(水) 16:57

太過ぎてもガリガリでもNG!
程よく筋肉のついた美脚になるために
まずはスクワット、ランジ、アウフバウで
太ももを引き締める!!

21:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/03(水) 17:00

アウフバウは美尻効果もあります👍

22:はやか:2017/05/04(木) 00:34

入れてください!!新体操やってて周りの子みんな細いので…背が高いのでそのぶん太って見えちゃうんですよね〜

23:Emily◆N2 Pg Regina:2017/05/04(木) 11:05

>>22

よろしくお願いします!
周りが細いと相対的に自分が太って見えてしまいますよね…

24:はやか:2017/05/04(木) 11:17

ありがとうございます!そうなんですよね〜
それに何故かうちのクラブチームは背が低い
子が多いんですよね…

25: Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/04(木) 11:22

>>24

そうなんですか!
それだと余計に目立っちゃいますね…

私も背が高い方なのですが周りの子が小さいので
体重を言うと重っ!ってリアクションされちゃうんですw

縦に伸びてると威圧感もあるし
実際より大きく見えるかも知れませんね…

26:はやか:2017/05/04(木) 11:32

>>25
そうなんですよ〜、本当困る…

27:はやか:2017/05/04(木) 12:01

ちなみに今154cm体重39kgです!

28: Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/04(木) 12:07

>>26-27

でも一般人的に見たら十分小柄だと思いますよ!

29:はやか:2017/05/04(木) 12:42

>>28
ありがとうございます!そう言って貰えると嬉しいです〜!あ、あと今小5です!

30:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/04(木) 13:35

>>29

全然気にしなくていいと思いますよ!
小5なら尚更
これから身長体重変わると思いますし!

31:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/04(木) 16:36

それでも減量したい、細く見せたいというなら
過度の筋トレや断食などのオーバーワークではなく
質の良いものを食べたり適度な運動をしたりという
のがベストだと思います!

32:はやか:2017/05/04(木) 17:43

参考になります!!ありがとうございます〜

33:Emily◆Xw:2017/05/04(木) 18:05

>>32
いえいえ!
はやかさんは新体操もやっているみたいなので
がっつりダイエットしなくても綺麗な体が作れると思いますよ!

34:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/05(金) 12:37

今日は暇なので((
ダイエットや美容に関することをじゃんじゃん
載せていきたいと思います(`_´)ゞ

35:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/05(金) 12:57

👉ダイエット方法@
食事制限するなら
“炭水化物ダイエット”よりも“小分けダイエット”

炭水化物を抜くダイエットは
肌荒れなどの美容問題のほかに
集中力注意力の低下やイライラなどの
精神的問題も大きいです!

そこでオススメするのが小分けダイエット!
1日3食を1日4食や5食(個人的には4食がベスト)
に分けて食べてみましょう!

そのとき注意するのは3食の時と4食の時の
合計食事量が同じになるようにすることです!

例えば1日の理想摂取カロリーが2000kcalなら
1日3食→一食あたりおよそ666kcal
1日4食→一食あたりおよそ500kcal
と分割して食べるのです!

簡単に言うと
【1食あたりの食べる量を減らして
1日あたりの食べる回数を増やす】
と言う感じです!

ここまでの話を聞くと
「量変わらないなら意味ないじゃん
本当に効果あるの?」
と思う人もいるかも知れません!

結論からすると効果はあります!
但し短期間でガンッと痩せる訳ではありません
健康的に美しく痩せることが出来ます

小分けにすることで代謝が良くなり
痩せることが出来るのです

小分けダイエットは炭水化物ダイエットと違い
病気になるリスクも低いですし
美容や心身にも影響は出ません
それにリバウンドもしにくいです

興味がある方は実践してみてください!

36:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/05(金) 13:03

👉ダイエット方法A
痩せたいなら動け!

痩せるために必要なのは主に食事・運動です
しかし食事制限だけで痩せるには時間がかかります
そこで出てくるのが運動です
やはり人間は動けば痩せます
動かなければ太ります
運動はダイエットには付き物です

痩せるスポーツとして効果的なのはやはり激しく動く
バスケ!
ですがバスケは脂肪の代わりに筋肉が付きますし
団体戦なので無縁な人がやるには厳しいです

そこでオススメするのは
水泳!ウォーキング!ジョギング!
この3つです
これならば1人でもやりやすいしウォーキングやジョギングならば場所を選びません

特に水中ウォーキングはかなり疲れますが
痩せやすいです!

参考までにどうぞ

37:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/05(金) 13:10

👉ダイエット方法B
引き締めたいあなたに

上記で紹介したのは体重を10kgほど痩せたいなどと
願う人向けです
そこまで痩せなくていいけど脚だけ痩せたいとか
腹回りを少し絞りたいとか思っている方には
体幹・アウフバウがオススメ!

体幹では腹回り、お尻
アウフバウではお尻、脚
を鍛えることができます!

体幹・アウフバウのやり方は次のレスでご紹介👇

38:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/05(金) 13:19

🤔💭HOW to 体幹

お腹周りやお尻を鍛える体幹の方法をご紹介します

今回は1番ノーマルな体幹をお伝えします!
他のも気になる!という人は「体幹 画像」や
「体幹 やり方」で検索してみてください!

http://i.imgur.com/8alX8vg.jpg
↑のポイントは
1.顔を上げないこと
2.頭から足先までが一直線になること
(お腹が地面に付いたり
お尻が上に突き出しちゃうのはNG!)
です!

10秒くらいするとお腹がプルプルしたり
キツくなってきたりすると思いますが
これは効いてる証拠!
最初は20秒くらいからかな?
秒数はだんだん増やしていってみてください!

でも無理はしないでくださいね!

ちなみに…
体幹(と腕力)を鍛えまくるとこうなります↓
http://i.imgur.com/dNi2Ep1.jpg
http://i.imgur.com/ditfLZ3.jpg
重力無視ですね(⌒-⌒; )

39:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/05(金) 13:33

🤔💭HOW to アウフバウ

お尻や脚を引き締めるアウフバウの方法をご紹介
します

残念ながらアウフバウは体幹ほどメジャーでないため良い参考画像が見つかりませんでした!
ごめんなさい!🙇💦
なので文章だけの説明となりますが
分かりにくい!伝わらない!という人は
「アウフバウ」で検索してみてください!
多分動画が出ます!

アウフバウその1
1.仰向けに寝る
(手は体の横、脚は閉じる)
2.片脚を90度に上げる
(この時、下ろしてる方の脚が浮かないようにする)
※90度まで上がらない人はそれ以下でも大丈夫!
でも上げた方の脚が曲がらないようにしてください!
3.上げた脚を下す
(この時下ろした脚は地面に付かないように寸止め!)
4.1〜3を繰り返す
終わったら反対側の脚も同じようにやりましょう!

アウフバウその2
1.横向きに寝る
(テレビ見てる時みたいにリラックスした感じ!
でも脚は真っ直ぐ伸ばして下さい!)
2.上側の脚を上げたり下げたりする
(この時も下げた脚が下側の脚に付かないように!)
3.1〜2を繰り返す
同じく終わったら反対側の脚も!

アウフバウその3〜5
1.顔を上げて四つん這いになる
2.片脚を横に開いたり閉じたりする
2.片脚を上に開いて小刻みに動かす
2.片脚を後ろに突き出したり戻したりする
3.1〜2を繰り返す
これも終わったら反対側の脚!

1日左右15回ずつくらいから始めてみていいかも
でも翌日は筋肉痛注意!
無理はしないでください!

40:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/05(金) 13:36

以前あげたテイラー・ヒルの動画で
アウフバウを発見!!
参考までにどうぞ!

https://m.youtube.com/watch?v=wWZ9LCZB12M
アウフバウその2→0:45あたり
アウフバウその4→0:47あたり

41:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/06(土) 22:04

ウエスト推移
66cm→64cm→62cm

順調に減ってる!

42:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/07(日) 12:28

🤔💭測定日📝📏

身長→175.5
体重→55.2
トップバスト→88.1
アンダーバスト→70.0
ウエスト→62.0
ヒップ→90.3
股下→88.2
顔→19.8

43:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/07(日) 12:29

体重維持成功
バスト維持成功
ウエスト減成功
ヒップ減成功
O脚改善により股下増成功

トレーニングの効果はあったかな
ウエストが減ってたのは素直に嬉しい

44:はやか:2017/05/07(日) 18:03

>>42
凄いスタイルいいですね!何歳ですか?

45:はやか:2017/05/07(日) 18:04

私もやってみようと思い測ってみたら
ウエストト胸のほとんど同じでした…
やっぱ新体操やると胸小さくなりやすい…

46:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/07(日) 20:13

>>44-45

ありがとうございます!
高2の17歳です!

新体操はほどよく筋肉がついて
体が引き締まりますもんね!
でもこれから成長していくと思いますよ!

47:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/07(日) 20:37

女子の場合は身長も胸も大体15歳まで成長します
(勿論それ以降も成長する人はいますが)

身長を伸ばしたい方は
良質な睡眠、適度な運動、バランスの取れた栄養
胸を大きくしたい方は
良質な睡眠、女性ホルモン分泌促進作用のある食品

これらを心掛けてみてください👍

48:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/09(火) 22:27

日差しが強い…
日焼け止めちゃんと塗って
スキンケアにも気を配らないと…☀🤔

49:はやか:2017/05/10(水) 14:39

そうですね…特に新体操なんか日焼けするとレオタードが似合わなくなるから私の場合
夏はラッシュガード着て学校行ってますよ。

50:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/12(金) 20:59

>>49
凄い!
徹底してる!👏👏

私は元々焼けても黒くならなくて
赤くなってすぐまた白に戻るんだけど
赤くなるとヒリヒリして凄く痒いから嫌…

51:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/14(日) 00:18

ガリガリは美しくない!
痩せてりゃいいってもんじゃない!
大切なのは健康的かつ美しく体を絞ること!

52:Emily◆Xw Pg Regina:2017/05/21(日) 16:46 ID:k2s

あげ!


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