牛乳を飲んでも20%しかカルシウムを取ることは出来ません。 適度な運動、紫外線を浴びること、睡眠、栄養を偏りなくとること、イライラしないこと あたりが大事だった気がします……是非どうぞ。 栄養で取りたいなら小魚や枝豆がオススメですよ。 枝豆は塩茹ですると栄養が抜けていってしまうので煎るとよいそうです。