最近、眠りが不安定です。
夜中なかなか眠れないと思ったら、あるお昼急に眠気がきたり。
昼夜逆転だと思ったんですが、夜眠れる日もあります。
眠りが浅いのに短い時もあれば、
深いのに長すぎる時もあって、
今日、昨日12時には布団に入ったのに寝れたのはたぶん4時頃。
しかも、睡眠は6時間くらいで平気な時もあるのに、15時間くらい寝ていました。
これは、なにかの睡眠障害なのでしょうか？
どうすれば治るでしょう？不安です。
なるべく日光を浴びましょう。日光(特に朝日)には乱れた体内時計をリセットしてくれる働きがあります。
寝る時には照明を切り、部屋を暗くして眠り、朝になれば朝日で自然と部屋が明るくなるように遮光カーテンなどのはせず、なるべく自然に近い環境を整えると体内時計の乱れを改善しやすくなるそうです。
私の場合は夜寝れない時には、苦手な科目の勉強などの自分にとって面倒な事をします。
すると15分位でダルさと苦痛で「明日から本気出す。今日はもう寝よう…」となるのでの私的にはかなり有効です。