私はよく過去の嫌な出来事を思い出してしまい、精神的に落ち込んでしまうことが多いです。
何かいい解決策はありますか？
分かります～嫌なことほど何かの拍子に思い出して余計記憶に残るんですよね！追体験しちゃうというか……。
でも、その現状をより良いものにしたいという前向きな考え方ができるのは素晴らしいです！
あくまでも個人的な方法ですが、私は嫌な思考にハマった自覚をした瞬間にYouTubeなどで好きなかっこいい音楽や好きな声優のラジオログ、イベント映像を聞くなどしてその思考を無理やり断ち切るようにします。断ち切るきっかけが掴みにくければ、視聴前に脳内で嫌な思い出をくしゃくしゃに丸めてどこかに投げ捨てるイメージをしておくとやりやすいです。（これは記事を参考にしました）
これをすると過去の嫌な事に支配されない、昔と今は違う、こんな風にぞんざいに扱えるほど些末なものなんだぞワハハ！と思えるようになってきます笑
あとは、ちょっとキツいな～と思うくらいのストレッチをするのもおすすめです。腹筋やスクワットなど！
体にいい事なので疲れるほど運動できたぞ！という達成感と自己肯定感が比較的お手軽に得られていいですよ。
他にも自分がいつかやりたい事、たとえば将来一人暮らしするとしたらこんなインテリアにしたい～とかこの文房具を集めたい、とかそういうちょっとした夢を想像したり、その夢の為に何をしたらいいかを考えたり書き出してみるのもおすすめです！
超長くなってすみません( ºωº ;)お返事はなくても大丈夫ですよ～！
こんにちは。
私も過去の嫌な記憶に悩まされている者です。
嫌な記憶って意識してなくとも途端に思い出してしまうものですから、忘れたくてもなかなか忘れられないですよね。
そんな時どうするか、私なりに色々と考えてきました。是非やってみてはいかがでしょうか。
①「過去のことは過去のことだ」って割り切ってしまう
・やはり、過去のことを後悔したって過去は変えられない。だから明るい未来にするために今をどう生きるかを考えることが大切だと思います。
②失敗を良い経験だったと捉える
・失敗を悪いことだと捉えず、「このことから私は～を学んだ」「この経験がなかったら私は間違っていたということに気付けなかった」という風に、むしろ貴重な経験が出来たとプラスに捉えるのもいいでしょう。
③好きなものを思い浮かべる・楽しかった思い出や嬉しかった思い出を思い出す
・人間は、楽しい思い出と嫌な思い出を同時に思い出すことはできないのです。自分の好きなものなどを考えていれば、その間は嫌なことが頭に入ってこなくなります。もし何度も嫌な思い出を思い出してしまうようでしたら、楽しいことを繰り返し思い出してみましょう。
精神的に辛い状況だけどよい人生を送りたいというあなたのその前向きな気持ち、高評価しますよ！
これからも頑張ってください！あなたならきっと明るい人生を送れるはずです。