怒られるのが怖くて嘘をついてしまう

私は昔から怒られそうだと思い込み動揺するととっさに口から嘘が出たり、大事な時に謝れない所があります。
今日も仕事でやってないことをやったと言ってしまいました。そのミスは職場にとって重大な損失に繋がりかねないものでした。その後バレて怒られたのですが、その時に謝れば良かったのに頭が真っ白になりその場で謝罪が出ず、相槌を打つことしかできませんでした。
人間として当然のこともまともにできない自分が本当に嫌です。
頭が真っ白にならず、冷静に正しい受け答えが出来るようになる方法はありませんか？
今日のことでまだ頭がぐちゃぐちゃで、文がうまく組めておらず読みにくいかもしれませんが、どうかよろしくお願いします

よく話してくれましたね。
きっと後悔や罪悪感、恐怖や怯えでいっぱいいっぱいでしょうに、よく話をきれいにまとめてくれましたね。
読みやすいですよ。ありがとうございます。

そうですね。最初は難しいかもしれませんが、「やった」「やってない」と嘘をつきそうなとき、もしくは、自分でもやったかやってないかわからないときに「すぐに確認します」と返事するように心がけたり。
もしくは嘘をつきそうになったら一度口をギュッと閉じるように習慣づけて、一回口を閉じてから話し始めるのいいかもしれませんね。

逆に悪いことをしたと思ったらとにもかくにもまず謝罪かと！
自分の間違いを認め、すぐに謝るのは大事ですから。
相槌はまず謝罪してからして、最後にまた謝罪のほうがよろしいのではないかと

怒られるのが怖い
↓
嘘で隠す、頭真っ白でパニック

ってことですよね。
それなら、「怒られるのが怖い」という気持ちとどうやって向き合っていくか整理するといいと思います。

では、なぜ怒られるのが怖いのか。
人によって様々だと思いますが、子供時代のトラウマや、自分を否定されたような気持ちになる、攻撃されたように感じる、など色々とあると思います。
原因がわかれば、向き合い方もわかってくるかもしれません。

何でもかんでも病気と決めつけるつもりはありませんが、不安障害やパニック障害という病気の人は怒られることを過剰に怖がる傾向にあるらしいので、調べてみたり、場合によっては精神科で相談してみたりするといいかもしれません。

利益誘導乙女