*＊workout＊*

本スレは「痩せたい」よりも
「綺麗になりたい」「筋肉を付けたい」という事に
重点を置きつつワークアウト(トレーニング)に
励むスレです( ´ ▽ ` )ﾉ

あ、勿論「痩せたい」という人も大歓迎ですよ！

*＊rule＊*
①他人の身長体重体型に必要以上の口出しをしない
②中傷、荒らし、悪口、過度のネガティヴコメ禁止
③基本的なことや当たり前のことを守る！

ルールの守れる方は誰でも大歓迎です！
主は一応ジムに通っていたりするので
多少のアドバイスはする事ができます(｀_´)ゞ

お困りのことがありましたら是非！
遠慮なく言ってください(*^^*)

それではSTART!!!

>>16

よろしくお願いします！
一緒に頑張りましょう！

これからworkout💪✨

まずはウォーミングアップ！
長座、開脚、胡座前倒しストレッチ
足首のストレッチ

太過ぎてもガリガリでもNG！
程よく筋肉のついた美脚になるために
まずはスクワット、ランジ、アウフバウで
太ももを引き締める！！

アウフバウは美尻効果もあります👍

入れてください！！新体操やってて周りの子みんな細いので…背が高いのでそのぶん太って見えちゃうんですよね～

>>22

よろしくお願いします！
周りが細いと相対的に自分が太って見えてしまいますよね…

ありがとうございます！そうなんですよね～
それに何故かうちのクラブチームは背が低い
子が多いんですよね…

>>24

そうなんですか！
それだと余計に目立っちゃいますね…

私も背が高い方なのですが周りの子が小さいので
体重を言うと重っ！ってリアクションされちゃうんですw

縦に伸びてると威圧感もあるし
実際より大きく見えるかも知れませんね…

>>25
そうなんですよ～、本当困る…

ちなみに今154cm体重39kgです！

>>26-27

でも一般人的に見たら十分小柄だと思いますよ！

>>28
ありがとうございます！そう言って貰えると嬉しいです～！あ、あと今小5です！

>>29

全然気にしなくていいと思いますよ！
小5なら尚更
これから身長体重変わると思いますし！

それでも減量したい、細く見せたいというなら
過度の筋トレや断食などのオーバーワークではなく
質の良いものを食べたり適度な運動をしたりという
のがベストだと思います！

参考になります！！ありがとうございます～

>>32
いえいえ！
はやかさんは新体操もやっているみたいなので
がっつりダイエットしなくても綺麗な体が作れると思いますよ！

今日は暇なので((
ダイエットや美容に関することをじゃんじゃん
載せていきたいと思います(｀_´)ゞ

👉ダイエット方法①
食事制限するなら
“炭水化物ダイエット”よりも“小分けダイエット”

炭水化物を抜くダイエットは
肌荒れなどの美容問題のほかに
集中力注意力の低下やイライラなどの
精神的問題も大きいです！

そこでオススメするのが小分けダイエット！
1日3食を1日4食や5食(個人的には4食がベスト)
に分けて食べてみましょう！

そのとき注意するのは3食の時と4食の時の
合計食事量が同じになるようにすることです！

例えば1日の理想摂取カロリーが2000kcalなら
1日3食→一食あたりおよそ666kcal
1日4食→一食あたりおよそ500kcal
と分割して食べるのです！

簡単に言うと
【1食あたりの食べる量を減らして
1日あたりの食べる回数を増やす】
と言う感じです！

ここまでの話を聞くと
「量変わらないなら意味ないじゃん
本当に効果あるの？」
と思う人もいるかも知れません！

結論からすると効果はあります！
但し短期間でガンッと痩せる訳ではありません
健康的に美しく痩せることが出来ます

小分けにすることで代謝が良くなり
痩せることが出来るのです

小分けダイエットは炭水化物ダイエットと違い
病気になるリスクも低いですし
美容や心身にも影響は出ません
それにリバウンドもしにくいです

興味がある方は実践してみてください！

👉ダイエット方法②
痩せたいなら動け！

痩せるために必要なのは主に食事・運動です
しかし食事制限だけで痩せるには時間がかかります
そこで出てくるのが運動です
やはり人間は動けば痩せます
動かなければ太ります
運動はダイエットには付き物です

痩せるスポーツとして効果的なのはやはり激しく動く
バスケ！
ですがバスケは脂肪の代わりに筋肉が付きますし
団体戦なので無縁な人がやるには厳しいです

そこでオススメするのは
水泳！ウォーキング！ジョギング！
この3つです
これならば1人でもやりやすいしウォーキングやジョギングならば場所を選びません

特に水中ウォーキングはかなり疲れますが
痩せやすいです！

参考までにどうぞ

👉ダイエット方法③
引き締めたいあなたに

上記で紹介したのは体重を10kgほど痩せたいなどと
願う人向けです
そこまで痩せなくていいけど脚だけ痩せたいとか
腹回りを少し絞りたいとか思っている方には
体幹・アウフバウがオススメ！

体幹では腹回り、お尻
アウフバウではお尻、脚
を鍛えることができます！

体幹・アウフバウのやり方は次のレスでご紹介👇

🤔💭HOW to 体幹

お腹周りやお尻を鍛える体幹の方法をご紹介します

今回は1番ノーマルな体幹をお伝えします！
他のも気になる！という人は「体幹 画像」や
「体幹 やり方」で検索してみてください！

http://i.imgur.com/8alX8vg.jpg
↑のポイントは
1.顔を上げないこと
2.頭から足先までが一直線になること
(お腹が地面に付いたり
お尻が上に突き出しちゃうのはNG！)
です！

10秒くらいするとお腹がプルプルしたり
キツくなってきたりすると思いますが
これは効いてる証拠！
最初は20秒くらいからかな？
秒数はだんだん増やしていってみてください！

でも無理はしないでくださいね！

ちなみに…
体幹(と腕力)を鍛えまくるとこうなります↓
http://i.imgur.com/dNi2Ep1.jpg
http://i.imgur.com/ditfLZ3.jpg
重力無視ですね(⌒-⌒; )

🤔💭HOW to アウフバウ

お尻や脚を引き締めるアウフバウの方法をご紹介
します

残念ながらアウフバウは体幹ほどメジャーでないため良い参考画像が見つかりませんでした！
ごめんなさい！🙇💦
なので文章だけの説明となりますが
分かりにくい！伝わらない！という人は
「アウフバウ」で検索してみてください！
多分動画が出ます！

アウフバウその1
1.仰向けに寝る
(手は体の横、脚は閉じる)
2.片脚を90度に上げる
(この時、下ろしてる方の脚が浮かないようにする)
※90度まで上がらない人はそれ以下でも大丈夫！
でも上げた方の脚が曲がらないようにしてください！
3.上げた脚を下す
(この時下ろした脚は地面に付かないように寸止め！)
4.1～3を繰り返す
終わったら反対側の脚も同じようにやりましょう！

アウフバウその2
1.横向きに寝る
(テレビ見てる時みたいにリラックスした感じ！
でも脚は真っ直ぐ伸ばして下さい！)
2.上側の脚を上げたり下げたりする
(この時も下げた脚が下側の脚に付かないように！)
3.1～2を繰り返す
同じく終わったら反対側の脚も！

アウフバウその3～5
1.顔を上げて四つん這いになる
2.片脚を横に開いたり閉じたりする
2.片脚を上に開いて小刻みに動かす
2.片脚を後ろに突き出したり戻したりする
3.1～2を繰り返す
これも終わったら反対側の脚！

1日左右15回ずつくらいから始めてみていいかも
でも翌日は筋肉痛注意！
無理はしないでください！

以前あげたテイラー・ヒルの動画で
アウフバウを発見！！
参考までにどうぞ！

https://m.youtube.com/watch?v=wWZ9LCZB12M
アウフバウその2→0:45あたり
アウフバウその4→0:47あたり

ウエスト推移
66cm→64cm→62cm

順調に減ってる！

🤔💭測定日📝📏

身長→175.5
体重→55.2
トップバスト→88.1
アンダーバスト→70.0
ウエスト→62.0
ヒップ→90.3
股下→88.2
顔→19.8

体重維持成功
バスト維持成功
ウエスト減成功
ヒップ減成功
O脚改善により股下増成功

トレーニングの効果はあったかな
ウエストが減ってたのは素直に嬉しい

>>42
凄いスタイルいいですね！何歳ですか？

私もやってみようと思い測ってみたら
ウエストト胸のほとんど同じでした…
やっぱ新体操やると胸小さくなりやすい…

>>44-45

ありがとうございます！
高2の17歳です！

新体操はほどよく筋肉がついて
体が引き締まりますもんね！
でもこれから成長していくと思いますよ！

女子の場合は身長も胸も大体15歳まで成長します
(勿論それ以降も成長する人はいますが)

身長を伸ばしたい方は
良質な睡眠、適度な運動、バランスの取れた栄養
胸を大きくしたい方は
良質な睡眠、女性ホルモン分泌促進作用のある食品

これらを心掛けてみてください👍

日差しが強い…
日焼け止めちゃんと塗って
スキンケアにも気を配らないと…☀🤔

そうですね…特に新体操なんか日焼けするとレオタードが似合わなくなるから私の場合
夏はラッシュガード着て学校行ってますよ。

>>49
凄い！
徹底してる！👏👏

私は元々焼けても黒くならなくて
赤くなってすぐまた白に戻るんだけど
赤くなるとヒリヒリして凄く痒いから嫌…

ガリガリは美しくない！
痩せてりゃいいってもんじゃない！
大切なのは健康的かつ美しく体を絞ること！

あげ！

夏…
水着着る為にも身体引き締めないと☀👙

痩せるのは身体だけじゃないッ！
顔のトレーニング👇👇👇

😋STEP1 表情筋をほぐし、スタンバイ。😋
息を吐きながら顔の中心へ全パーツを集めて
5秒間キープする。
その後、「ハー」と言いながら大きく口を開き、
パーツも全開に。
ゆっくり元に戻して。


😋STEP2 左右均等に上がった口角へナビ。😋
下アゴの力を抜いて、上の歯が8本ほど見えるまで
口角を上げたら、左右どちらか下がっているほうの
口角を指で押し上げ、5秒間キープ。刺激を与えて。


😋STEP3 大頬骨筋を鍛え、好感度アップ。😋
上の歯を8本見せながら舌を出し、
上唇を舐めるように左右へ5往復する。
下アゴの力を抜いて、口角が下がらないように
行うことで、大頬骨筋にアプローチ。


😋STEP4 頬が上がった笑顔作りに効果的。😋
上の歯が8本以上見えるまで口角を上げ、
親指と人さし指で丸を作って頬にあてる。
そのまま上に持ち上げて10秒間キープしたら、
手を外して5秒間キープ。


😋STEP5 イキイキとした眼差しに養成！😋
まずは、両手を額にあてて額と眉の筋肉が
動かないようにロック。
まぶたの筋肉だけを使って両目を細める
→大きく開く動作を5秒間ずつ3セット行う。


😋STEP6 笑顔が似合う、3Dリップに。😋
上下の唇を集めて突き出したら、
小指が入る程度の小さな穴を作って開き、
目を閉じアゴを上げ5～10秒間キープ。
口もと以外の筋肉は脱力させて行うのがポイント。

情報元はVOGUEです(｀_´)ゞ

http://i.imgur.com/FwCIcVh.jpg

🏃💨running🏃💨

継続は力なり

日々の努力によって成果が出る

少しヒップが小さくなった気がして嬉しい😊

👆