春ルがメモします。
内容は小説の案とかになります。
1.まず楽器でコードを弾く
ここではコードを特定せず、そのとき自分の思いついたコードを何でもいいので鳴らしてみてくださ い。「C」でも「E」でも「Am」でも「F#m」でも、何でもいいです。
2.コードの響きを聴いて、思いついたメロディを歌う
響きから連想できるメロディを口に出して歌います。このとき、コードの音にリズムがついていると よりイメージを膨らませやすいはずなので、コードを「ジャーン…」と弾くだけではなくて、「ジャ ンジャンジャン…」と一定のリズムをつけて4分音符的に弾いてみたり、それ以外にもいろいろなリ ズムをつけて弾きながら歌ってみてください。
3.核となる「メロディ＋コード」の完成、そして展開へ
コードの響きから連想できたメロディはコードに合った自然なメロディのため、部分的な意味で「メ ロディ＋コード」という構成がその時点で完成していることになります。
そして、メロディはおそらくある程度の長さにつながって思いつくはずです。それが「メロディが展 開していく」という状態です。
4.メロディの展開に合わせてふたつめのコードをあてはめる
メロディを導くために最初に鳴らしていたコードをひとつめのコードとすると、思いついたメロディ が延びるのと同時に、ある部分で、伴奏として鳴っているひとつめのコードを、メロディに合ってい ない、と感じるはずです。言い方を変えるなら、ある程度メロディが延びたところで、コードを変え たい、と思うはずです。
その段階がふたつめのコードに移るポイントで、展開したメロディに合う、次なるコードをそこで探 してください。
「こんな響き」というぼんやりした響きのイメージが出来るはずなので、メロディを歌いながら思い つく限りのコードをそこで弾いて当てはめて、イメージに合うコードを探していきます。
脚を肩幅に開いた状態で立つ。 腕で大きなボールを持つような イメージをもって、バレエのよ うに腕で丸を作る。
下半身はそのままにして上半身 をゆっくり右側にひねる。ひね りきったところで5秒間静止す る。ゆっくりと上半身を正面に 戻す。
上半身を左側にひねる。ひねり きった状態で5秒静止する。ゆ っくりと上半身を正面に戻す。 左右1日5回以上が理想的。5秒 間の静止の間は腹筋に力を入れ る。
このストレッチは行っている間ずっとウエストに意識を向け、力を入れられると効果が高くなりま す。しかし、力を入れ続けるのは難しく感じると思うので、最初は左右で静止している5秒間だけ腹筋を 意識するといいでしょう。
慣れてきたら行っている間中、腹筋に力を入れてみてください。ストレッチですが、かなり体力を使う ことがわかると思います。その分効果も早く現れます。
赤みが残るタイプのニキビ跡は、セルフケアでも薄くすることができます。ニキビ跡の赤みを薄く するのに最も効果を発揮するのは、ビタミンC配合の化粧水と美容液を使ってスキンケアを続ける ことです。ビタミンCには皮脂を抑える効果やニキビの炎症を抑える効果があります。 特に、お肌 への浸透が高いビタミンC誘導体（リン酸やAPPS）を配合した化粧水と美容液は最も効果的です。 ちなみに、服用するビタミンCは効果がないので気を付けてください。
手順としては、
1. 洗顔をする（洗顔方法についてはこちらを参考にしてください） 2. 化粧水をつける 3. 乳液をつける 4. 美容液をつける 5. イオン導入をする
ビタミンC誘導体と明記してある化粧水や美容液はたくさん出 回っていますが配合率など考えても実際に肌に効果の出るものはなかなかありませんので、左記の 化粧水と美容液をおすすめします。 画像出典：オバジ（美容液） 画像出典：APPSプラスEローション（化粧水）
そして、保湿成分（セラミドやヒアルロン酸など）を含んだ乳液を使用することでニキビ予防につ ながります。さらに、イオン導入（電流を利用したスキンケア方法）をするとビタミンCの浸透が 高まる効果が期待できます。具体的には、美容液を顔に塗った後、イオン導入器でマイナスの電極 を当て、お肌の深層部までビタミンCを送り込みます。 イオン導入は、美容皮膚科で行うか、家庭用のイオン導入器もあるので、自宅で行うこともできま す。毎日のスキンケアに加え、週に一回程度行うと効果的です。
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