分かります〜嫌なことほど何かの拍子に思い出して余計記憶に残るんですよね！追体験しちゃうというか……。
でも、その現状をより良いものにしたいという前向きな考え方ができるのは素晴らしいです！
あくまでも個人的な方法ですが、私は嫌な思考にハマった自覚をした瞬間にYouTubeなどで好きなかっこいい音楽や好きな声優のラジオログ、イベント映像を聞くなどしてその思考を無理やり断ち切るようにします。断ち切るきっかけが掴みにくければ、視聴前に脳内で嫌な思い出をくしゃくしゃに丸めてどこかに投げ捨てるイメージをしておくとやりやすいです。（これは記事を参考にしました）
これをすると過去の嫌な事に支配されない、昔と今は違う、こんな風にぞんざいに扱えるほど些末なものなんだぞワハハ！と思えるようになってきます笑