>みる©
＊ウエスト＊
捻る動作を用いたストレッチ
腹筋に力を入れる動作
［捻り腹筋］
<1>ベッドや床に寝る
普通に寝転がる感じでOK☆
※硬い所は背中を痛めるかも
<2>膝を約90度に曲げる
普通に腹筋の体勢だよ!!
<3>体を持ち上げる
ま、腹筋だね
<4>持ち上げた状態から右(左)に捻る
右(左)肘が、左(右)膝につくようにする
<5>4と逆の向きに捻る
<6>10～20回を1セットとして起きた時と寝る前にする
…………説明分かりにくっ!!
※腰痛の人はやめようね☆あと、股関節ポキポキ鳴り出したらやめて……