死ぬ気で痩せたい子!おいで!教えてあげるょ。part4

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64:舞:2013/05/01(水) 22:38 ID:RNw

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*ウエスト*

捻る動作を用いたストレッチ
腹筋に力を入れる動作

[捻り腹筋]

<1>ベッドや床に寝る
普通に寝転がる感じでOK☆
 ※硬い所は背中を痛めるかも

<2>膝を約90度に曲げる
普通に腹筋の体勢だよ!!

<3>体を持ち上げる
ま、腹筋だね

<4>持ち上げた状態から右(左)に捻る
右(左)肘が、左(右)膝につくようにする

<5>4と逆の向きに捻る

<6>10〜20回を1セットとして起きた時と寝る前にする


…………説明分かりにくっ!!

※腰痛の人はやめようね☆あと、股関節ポキポキ鳴り出したらやめて……


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