乱入させていただきます！
学年 小6
身長 135cm
体重 30kg
最近いやと言うほど太るんです><
同じくらいの背の友達はみんな大体25kg～27kgくらいで
羨ましい、ダイエットして痩せてやる！と
思って始めたダイエット。
このダイエット板に来て約1年半。
来たばかりの頃から痩せるどころかむくむくと太りました。
そもそもやり方がよくわからない！
何をいつ、どのようにすればいいか。
うちには使えるPCがないので(壊れた)
調べることもできず。(3DSで投稿)
インターネットブラウザで調べるとなんかいつも
エラーみたいなのが出て見れない。
こんな最悪な状況で…
家
母がよそうご飯の量はいつも大盛り。
「食べ盛りでしょ」が決まり文句。
いったいどうすればいいのでしょうか。
体力がないのでダイエットとともに体力もつけれたらと思っています。
相談ありがとうございます
実は、135㎝のモデル体重って30kgなんです
なので体重を減らす必要はありません！
あとやる事はこれからも太りにくい体づくりと体の引き締め運動のみです
まず必要な事は朝ごはんをしっかり食べること。特に成長期なのでこれは必要です。
朝ごはんを栄養バランスよく食べると低体温にならず代謝UPにつながります
夕飯については、ご飯の量が多いらしいので減らすのが無理ならそれに合わせて運動すればいいだけなので大丈夫です。
代謝をあげるためには筋トレなとが重要です
体力もつけたいとの事なので頑張りましょう
ジョギング1時間、最初は慣れるようにするために25分だけでいいです。ある程度慣れてきたら10分ずつ増やして最終的に1時間走れるようにしてください。(水分補給はこまめにしてください)
もし、外でジョギングが出来ないなら家の中で足踏みを10分してください。ただし腕をしっかり振る。
家の中でエア縄跳び。
縄跳びをする運動は結構ダイエット効果にも繋がるんです。30分ぐらいで大丈夫です。
腹筋、背筋30回3セットこれを朝、昼、晩に分けてやる
大の字に寝そべり手と足(右手と左足、左手と右足)をおヘソの上で足をタッチする、この時に足と手だけでやらず体をしっかり使ってやる10回ずつ
スクワットをゆっくりやる30回程度。
だいたいこれをやれば代謝UPして痩せにくい体になります。
あとは水を沢山飲むことをオススメします。
こうすることによりむくみを抑え、美容にもいいです。ただし常温の水に限ります。
ダイエットをする時は数字ばかり気にせず、今の自分の体型を見て、どう痩せるか判断した方が目的もハッキリしてダイエット成功にも繋がるんですよ(=ﾟωﾟ)ﾉ