『ダイエットしなきゃ…でもやる気が出ない…』そんな人おいで

痩せたい、痩せなきゃ。
そんな気持ちはあるけどやる気が出ない…
長続きしない…
リバウンドしちゃう…
どんな事すると良いんだ？
そんな悩みがある人！アドバイスします(=ﾟωﾟ)ﾉ

部分的に痩せたい人、全体的に痩せたい人。
小顔にしたい人、などなど…
バストアップの方法、指を細くする方法、便秘に悩んでる人。
身体にいい事は沢山用意してあります(=ﾟωﾟ)ﾉ
どんな事でも聞いてくださいな✊

因みに、質問する時は年齢、身長、体重を言って貰えるとそれぞれにあったダイエット方法などを教える事ができます。
相談待ってまーす💫

私は11さい
身長151
体重46
というでっぶです。
最近好きな人が出来たのですが
この体型では話しかけてすらもらえないし話せない。
全体的に痩せたいんです！
よろしくお願いします！

13歳　159.3�p　50.0�`
同じくらいの身長の子がみんな痩せてて
一人だけデブで悩んでます
部活や塾があり、あまりランニングなどできません
ちなみに部活は吹奏楽です！
目標は友達同じ43キロなんですが途中目標として
とりあえず47キロにしたいです。
あとあまりきついのは長続きしません
良いアイディア待ってます！

返しが遅くなって申し訳ないです（；￣ェ￣）

>>2の方から。
数字上ではあまり問題があるとは言わないですね。寧ろ標準体重ですね。151cmの理想体重は43ですが、11歳という育ち盛りなのでまずは平均の44を目指しましょう。
2�`落とすだけなので簡単ですよd(^_^o)
オススメは。
1日30分のウォーキング(息がはずむ程度の速さ)
腹筋30回を毎日やれば体重を無理なく落とせます。

ポッコリお腹や便秘の改善に効く運動。
1日2分お腹を凹ませるだけ(=ﾟωﾟ)ﾉ
背筋を伸ばし肩を広げ正面を見て顎を引いたらあとはお腹を凹ませるだけ！やりにくかったら壁に背中をくっ付けながらだとやりやすいです
これを朝と夜に1分ずつです。
※肩に力を入れると効果が無い、呼吸はなるべくゆっくり※

くびれを作る
フラフープをやる要領で左右30回ずつ腰を回す

むくみ改善+足細効果
ぬるめの水(常温)を毎日飲む
お風呂あがりに足のマッサージ
手順:足の指の間に手の指を入れ、足首を解すように回す
足の指の付け根から甲、ふくらはぎ、膝裏にかけてゆっくりと手のひらで10回ほど擦る(リンパの流れを良くします)
ふくらはぎを足首から上へと拳でマッサージを15回。
ふくらはぎの内側を雑巾を絞る要領で30秒マッサージ。
太ももの付け根を体重をかけながらグッと押す(ある程度やればOK)
太ももの裏を両手で押さえ、足を曲げ伸ばしを10回
太ももの裏側を両手で揺らし筋肉の緊張を解す30秒ほど
太ももの内側をギュッとつまむようにマッサージを30秒ほど
マッサージをする時はボディクリームやオイルを塗るとやりやすいです

お尻を小さくする方法(足も若干早くなりますw)
足を前に伸ばして座る(長座)
足を曲げずに前後に動く10回×3セット
この時に腰を捻りながらやるとくびれUP効果にもなります
但し、動くさいには足の力だけじゃなくお尻にも力を入れないと小尻効果にはならない。

二の腕を細くする方法
手をピシッと肩の高さまで上げて曲げないように前後10回×3セット

続き。

上のはあくまでも例です。
全部は無理でもやれそうなのを選んでやってくれて構わないです。

次はながらダイエットの方法を。
足を細くする。
•歯みがき、髪を乾かしながらスクワット(ゆっくりと)
•勉強中に足を前に上げて伸ばす

お腹周りは>>4で書いたお腹を凹ませる方法のを何かをしながらやるだけで良いです
背筋を伸ばしてお腹を凹ませるだけでOK

くびれも歯みがきや髪を乾かす時などに>>4で書いた通りにやると良いです

体重を落とすのは登下校や出掛ける時に大股で早足に歩くと良い

むくみは寝る時に足をクッションや枕などに載せて頭と同じぐらい高さにすると良いです。マッサージもした方がより効果的。

腹筋もやった方が体が程よく引き締まります


こんな感じです。参考にして貰えたらなと思っています

>>3
年齢、身長、体重からしてあなたの理想体重は48、47�`です。それ以上痩せてしまうと体に悪影響なので目標の43�`はオススメ出来ません。痩せたいと思う事は悪くありません、しかし数字的には良いかもしれませんが結果を考えると悲惨な事になります。自分は満足出来ても周りの特に男子の反応は『痩せすぎて怖い』です。それに痩せすぎた事によって成長の妨げになります。
なので健康的に痩せる事をオススメします。
以下からアドバイスです

まずあなたは部活、塾と忙しいようですので1番の方法は高温反復浴です。
これはジョギング1時間以上と同じカロリー消費が出来るのでオススメです。
内容はこのサイトに載っているので試してください。
http://mery.jp/36395

次に食事についてです。
これは当然なんですが、夜8時以降はお菓子などを食べるのを辞めた方が良いです。
それ以降に間食などをしてしまうと太る原因になります。
あとは朝を抜きがちになる人もいるのですがこれは良くないです。低体温の原因になり代謝が悪くなります(太る原因の一つ)

代謝を上げる方法。
�@朝食を摂る。�A筋肉量を増やす。�B有酸素運動を取り入れる。�C血行を良くする。�D適度に体を動かす。

�Aの方法。
腹筋を1日30回やると良い。
�Bの方法。
登下校中や塾に向かう時に大股で歩き早足で歩くと良い。
�Cの方法。
高温反復浴の後に水分補給後、ストレッチやマッサージをすると良い。
�Dの方法。
部活で体力UPもやりますよね？
それがない日、休みの日には30分ウォーキング又は簡単な筋力UP運動をすると良い。

以上です。
参考にして貰えたらと思います。

まだ、何か聞きたい事があれば言ってください。
なんでも大丈夫です(=ﾟωﾟ)ﾉ

参考になりました！ありがとうございます！
あと私夏とかすごく焼けちゃうんですけど焼けた場合の対処法とかありますか？

>>8
いえいえっ
日焼け後は冷やす、水分補給、ビタミン摂取をするとメラニン色素が増加することを抑えてくれます。
日焼けは火傷なので保冷剤、ビニール袋に氷を入れタオルで包んだ物を当てる、冷たいシャワーを当てるなどして冷やす事が重要。
冷やした後はミネラルウォーターやアクエリアスなどを飲んで水分補給をする。次に肌に化粧水をパックなどして肌の水分補給をします。日焼けした肌は乾燥しているので水分補給は大事です。次にビタミン摂取、柑橘系果物を使ったジュース200mlを一口ずつ一時間かけてゆっくりと飲むと良いです。
※化粧水を使う時に肌が赤くなっていたりヒリヒリしていたら収まるまで使ってはいけない、肌を刺激してしまい酷くなる為※

日焼け止めは汗をかいたら塗り直すことが大事です

補足
化粧水は惜しみ無く使える安価な物の方がたっぷり使える
化粧水の後にクリームやオイルで保湿をすると水分が抜けにくくなる
ジュースを一時間かけて飲むのは朝食後の満腹時なのでやるなら休みの日がオススメ

揚げナス

何分くらい冷やせばいいんですか？
目安は・・・？

あと乳液と化粧水ってどっちかだけとか同じ種類のものを使わないとかって
なんか影響ありますか？

いろいろすみません！

特にこれといっては無いのですがだいたい5〜10分が妥当かと思います

基本的に何を使っても影響はありませんが水分補給した後は乳液等でフタをしないと効果が薄くなってしまいますので両方使うことをオススメします

夜だけお米抜くとか……？

お米を抜くのも１つ方法ですけど一番いいのは五穀米を食べる事ですね。一番、健康に良くてカロリーもお米より少ないです。味は苦手な人もいるけど慣れたら五穀米なしではいられなくなりますよ(´∀`#)
更にオススメなのは美禅食といってダイエットサプリなんですけれどこれを3食のうち1食に必ず飲むだけで健康的にやせられます。薬局で3000円程で売っています。私はこれに助けられています笑

なるほど！ありがとうございます！

身長を伸ばす方法ってありますか？
夏の終わりまでに２センチほど伸ばしたいんです＞＜

いえいえ(´∀`#)

身長を伸ばす方法は私が知っている限りで3つあります。
・運動、筋トレなどをして体にある程度の負荷をかけると成長ホルモンの分泌を促してくれます。(部活などでする程度の運動)
・十分な睡眠をとる。(成長ホルモンを一番分泌する時間は22時〜23時の間なので22時までに寝ること)
・24時間、起きてる間は絶対に背筋を伸ばす。こうすることにより骨の歪みを解消し成長の妨げにならない。(猫背を治すだけで3cm身長が伸びる場合もある)

といった感じですね。
個人差なので必ずしも短期間で成果が出る訳ではありません。継続することが大切です。

なるほど！ありがとうございます!(^^)!

いえいえ(=ﾟωﾟ)
参考になれば幸いですっ

こんにちは…！
乱入失礼します！！！><

年齢=小６
身長=155cm
体重=53kg

っていう結構なデブです(涙)
暑いのが大の苦手で外での運動はやれません←
何か家で日常的に出来るほど簡単で、なおかつ、あまりお金をかけないダイエットありますか？？
こんなに色々条件言ってしまってスミマセン><
夏休みヒマなので、その時に痩せたくて…(((

大丈夫ですよっ
まずは脂肪燃焼＋代謝UPをする運動をしましょう
ここに書いてあるのは家で簡単にできます

筋トレ
腹筋や背筋、スクワットなどを組み合わせてやるものです。各30回程度を1セットとして、日に何度かやる方法です。例えば、朝、昼、晩、寝る前等です。回数やセット数を増やすことでダイエット効果が期待できますが、まずは体を慣らすことからスタートさせてみてください。

そうすることで、体を慣らしながら筋力UPができます。筋力がUPすると自然と脂肪が落ちやすい体になります。食事前に運動をすることを心掛け、運動後は良い筋肉を作るためにタンパク質を多めに取る食事をしましょう。

その場足踏み
これはどこでもすぐできます。ただ足踏みをすればいいだけなのですが、コツもあります。手足を大きく動かすこと。これを10分続けるだけです。空き時間があったら、何度か繰り返すことがオススメです。ただ足踏みをするだけなのですが、手足を大きく動かすことで有酸素運動になります。

ちょっとやってみるとわかりますが、意外とハードです。呼吸がすこし荒くなる程度の運動はダイエット効果も高いと言われていますから、出来る範囲内で速度を上げたりして更にダイエット効果を上げる事もできます。注意する点は手や足を大きく動かしても大丈夫なスペースを見つけ、物にぶつからないように運動することです。

エア縄跳び
縄がない状態で縄跳びをする方法です。これは縄跳びを持っている感覚で行う運動です。縄跳びというのは実はジョギングよりもカロリー消費が出来ると言われています。家に居ながら効率よく本気でダイエットしたいという方にはこれがオススメです。10分でかなりのカロリー消費が期待できます。

ただ、ちょっと恥ずかしいという方もいらっしゃるかもしれません。でもこれが自宅ダイエットのいい所です。10分のエア縄跳びなら、人に見られることなく短い時間で運動ができます。しかも効果バッチリです。お菓子をたべすぎちゃったなぁ〜なんて言う時にもオススメの運動ですよ。

あとは外に出ないって時はなるべく間食をやめよう。何も食べないようにするのはストレスがたまるので、もしお菓子を食べたいなって時は自分で量を調整し、上記のものを簡単にやるとそれだけでも変わってきます。
代謝さえ上がれば痩せやすい体になるのでダイエットが楽になります。

乱入させていただきます！

学年　小6
身長　135cm
体重　30kg
最近いやと言うほど太るんです><
同じくらいの背の友達はみんな大体25kg〜27kgくらいで
羨ましい、ダイエットして痩せてやる！と
思って始めたダイエット。
このダイエット板に来て約1年半。
来たばかりの頃から痩せるどころかむくむくと太りました。

そもそもやり方がよくわからない！
何をいつ、どのようにすればいいか。
うちには使えるPCがないので(壊れた)
調べることもできず。(3DSで投稿)
インターネットブラウザで調べるとなんかいつも
エラーみたいなのが出て見れない。
こんな最悪な状況で…
家
母がよそうご飯の量はいつも大盛り。
「食べ盛りでしょ」が決まり文句。
いったいどうすればいいのでしょうか。
体力がないのでダイエットとともに体力もつけれたらと思っています。

>>22
相談ありがとうございます
実は、135�pのモデル体重って30kgなんです
なので体重を減らす必要はありません！
あとやる事はこれからも太りにくい体づくりと体の引き締め運動のみです

まず必要な事は朝ごはんをしっかり食べること。特に成長期なのでこれは必要です。
朝ごはんを栄養バランスよく食べると低体温にならず代謝UPにつながります
夕飯については、ご飯の量が多いらしいので減らすのが無理ならそれに合わせて運動すればいいだけなので大丈夫です。

代謝をあげるためには筋トレなとが重要です
体力もつけたいとの事なので頑張りましょう
ジョギング1時間、最初は慣れるようにするために25分だけでいいです。ある程度慣れてきたら10分ずつ増やして最終的に1時間走れるようにしてください。(水分補給はこまめにしてください)
もし、外でジョギングが出来ないなら家の中で足踏みを10分してください。ただし腕をしっかり振る。
家の中でエア縄跳び。
縄跳びをする運動は結構ダイエット効果にも繋がるんです。30分ぐらいで大丈夫です。
腹筋、背筋30回3セットこれを朝、昼、晩に分けてやる
大の字に寝そべり手と足(右手と左足、左手と右足)をおヘソの上で足をタッチする、この時に足と手だけでやらず体をしっかり使ってやる10回ずつ
スクワットをゆっくりやる30回程度。

だいたいこれをやれば代謝UPして痩せにくい体になります。
あとは水を沢山飲むことをオススメします。
こうすることによりむくみを抑え、美容にもいいです。ただし常温の水に限ります。
ダイエットをする時は数字ばかり気にせず、今の自分の体型を見て、どう痩せるか判断した方が目的もハッキリしてダイエット成功にも繋がるんですよ(=ﾟωﾟ)ﾉ

今からでも大丈夫ですか?
一応書いておきます｡
身長:146cm
体重:41kg
痩せたい部分:上半身
水泳をしていて､肩幅が広い上に二の腕が太くて､スタイルが凄く悪く見えるんです｡
なので､体重を落とす方法と上半身痩せられる方法､教えて下さい｡

小５で身長145cm体重４０キロです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　デブって言われる…

私、良いですか？
小6、身長：152．7�p（多分伸びてます）
体重：52．8or4�s

私も……｡
中3、身長160、体重67くらい（Max）
喘息持ちで激しい運動があまりできません。
それでも、痩せる方法ありますか？
あるなら、教えて下さい！

デブ、（たまに5年に一回くらい）ブス、大根脚←ったっま〜〜〜に
脚は、セルライト＆肉割れあります泣

盲腸になりました。お腹と二の腕が超痛いです泣

29 大丈夫ですか？

>>30ナリいるので気をつけて・・・

30　そうなんだよ(´;ω;｀)
　　だから、＠変態付けてんの

ダイエットは、したい理由が無ければ必要ないものです。
しなきゃ、よりもしたいのかが大事です。結局、無理をしても何も良い事はないので。

33　おぉ!!ありがたいお言葉…!