13歳 159.3㎝ 50.0㌔
同じくらいの身長の子がみんな痩せてて
一人だけデブで悩んでます
部活や塾があり、あまりランニングなどできません
ちなみに部活は吹奏楽です！
目標は友達同じ43キロなんですが途中目標として
とりあえず47キロにしたいです。
あとあまりきついのは長続きしません
良いアイディア待ってます！
年齢、身長、体重からしてあなたの理想体重は48、47㌔です。それ以上痩せてしまうと体に悪影響なので目標の43㌔はオススメ出来ません。痩せたいと思う事は悪くありません、しかし数字的には良いかもしれませんが結果を考えると悲惨な事になります。自分は満足出来ても周りの特に男子の反応は『痩せすぎて怖い』です。それに痩せすぎた事によって成長の妨げになります。
なので健康的に痩せる事をオススメします。
以下からアドバイスです
まずあなたは部活、塾と忙しいようですので1番の方法は高温反復浴です。
これはジョギング1時間以上と同じカロリー消費が出来るのでオススメです。
内容はこのサイトに載っているので試してください。
http://mery.jp/36395
次に食事についてです。
これは当然なんですが、夜8時以降はお菓子などを食べるのを辞めた方が良いです。
それ以降に間食などをしてしまうと太る原因になります。
あとは朝を抜きがちになる人もいるのですがこれは良くないです。低体温の原因になり代謝が悪くなります(太る原因の一つ)
代謝を上げる方法。
①朝食を摂る。②筋肉量を増やす。③有酸素運動を取り入れる。④血行を良くする。⑤適度に体を動かす。
②の方法。
腹筋を1日30回やると良い。
③の方法。
登下校中や塾に向かう時に大股で歩き早足で歩くと良い。
④の方法。
高温反復浴の後に水分補給後、ストレッチやマッサージをすると良い。
⑤の方法。
部活で体力UPもやりますよね？
それがない日、休みの日には30分ウォーキング又は簡単な筋力UP運動をすると良い。
以上です。
参考にして貰えたらと思います。