リスカや抜毛などの自傷行為について語りましょう。
※自傷行為に悩んでいる人たちのスレなので、
自傷行為を推奨するようなレスはやめてください。
・スナッピング(輪ゴムを弾く)
輪ゴムを腕に向かって弾く痛みで自傷行為の代わりとなります。
これが一番おすすめ
あと・マインドフルネスなどの瞑想を行うと
精神を落ち着けるだけではなく、自ら状態を客観的に捉えることにも繋がります。また、意識が嫌なことに向かいにくくもなります。
・自傷に関する記録をつける
どういった時に自傷行為を行うのか?
どういった感情なのか?
そのきっかけとなっている出来事は何か?
自傷までの時間、回数などを記録してください。
また、自傷しなかった時があればそれも記録してください。
以上のようにすることで、自傷のきっかけとなる出来事に遭遇する前に回避することができます。
・日記をつける
自傷行為をしたくなったら、その状況、感情を記録する。
かなりすっきりします。
リスカやめるためにカッターの刃抜いたけどシャーペンでやるようになってしまった
皮めっちゃ剥ける
血は出ない
昨日リスカしました
長袖着てたら隠れるけど親が過保護だから
アトピーとか心配して腕まくりに来るんだよね……
部屋も全部母親と共同だし……
私は、…なんというか…ストレスたまったり、腹立つこととか悲しいことがあったとき、
壁とか、硬いところを蹴ったり殴ったりするときがあるんですよ。
最初は
あ、ごめんなさい。途中なのにのせちゃった
書き直します
最初は無意識に殴ったりしちゃってて、まぁ、結局痛いですから現実に引き戻されて
止めるって感じなことが多いですが。
血とか出たことは無いですが、やり過ぎて変色したり腫れたりすることがしばしば。
こうして見るとただの八つ当たりになるんですけど笑
最近は自分が満足するまでやりつづけてしまいます
痛いのが慣れてきちゃって…重症ですね…
大丈夫だよ。
110:かずま:2018/11/13(火) 15:45 リスカなんて、
塞げば治る!
足首めっちゃ切ってる……どうしよ
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