返しが遅くなって申し訳ないです（；￣ェ￣）
>>2の方から。
数字上ではあまり問題があるとは言わないですね。寧ろ標準体重ですね。151cmの理想体重は43ですが、11歳という育ち盛りなのでまずは平均の44を目指しましょう。
2㌔落とすだけなので簡単ですよd(^_^o)
オススメは。
1日30分のウォーキング(息がはずむ程度の速さ)
腹筋30回を毎日やれば体重を無理なく落とせます。
ポッコリお腹や便秘の改善に効く運動。
1日2分お腹を凹ませるだけ(=ﾟωﾟ)ﾉ
背筋を伸ばし肩を広げ正面を見て顎を引いたらあとはお腹を凹ませるだけ！やりにくかったら壁に背中をくっ付けながらだとやりやすいです
これを朝と夜に1分ずつです。
※肩に力を入れると効果が無い、呼吸はなるべくゆっくり※
くびれを作る
フラフープをやる要領で左右30回ずつ腰を回す
むくみ改善+足細効果
ぬるめの水(常温)を毎日飲む
お風呂あがりに足のマッサージ
手順:足の指の間に手の指を入れ、足首を解すように回す
足の指の付け根から甲、ふくらはぎ、膝裏にかけてゆっくりと手のひらで10回ほど擦る(リンパの流れを良くします)
ふくらはぎを足首から上へと拳でマッサージを15回。
ふくらはぎの内側を雑巾を絞る要領で30秒マッサージ。
太ももの付け根を体重をかけながらグッと押す(ある程度やればOK)
太ももの裏を両手で押さえ、足を曲げ伸ばしを10回
太ももの裏側を両手で揺らし筋肉の緊張を解す30秒ほど
太ももの内側をギュッとつまむようにマッサージを30秒ほど
マッサージをする時はボディクリームやオイルを塗るとやりやすいです
お尻を小さくする方法(足も若干早くなりますw)
足を前に伸ばして座る(長座)
足を曲げずに前後に動く10回×3セット
この時に腰を捻りながらやるとくびれUP効果にもなります
但し、動くさいには足の力だけじゃなくお尻にも力を入れないと小尻効果にはならない。
二の腕を細くする方法
手をピシッと肩の高さまで上げて曲げないように前後10回×3セット
続き。
上のはあくまでも例です。
全部は無理でもやれそうなのを選んでやってくれて構わないです。
次はながらダイエットの方法を。
足を細くする。
•歯みがき、髪を乾かしながらスクワット(ゆっくりと)
•勉強中に足を前に上げて伸ばす
お腹周りは>>4で書いたお腹を凹ませる方法のを何かをしながらやるだけで良いです
背筋を伸ばしてお腹を凹ませるだけでOK
くびれも歯みがきや髪を乾かす時などに>>4で書いた通りにやると良いです
体重を落とすのは登下校や出掛ける時に大股で早足に歩くと良い
むくみは寝る時に足をクッションや枕などに載せて頭と同じぐらい高さにすると良いです。マッサージもした方がより効果的。
腹筋もやった方が体が程よく引き締まります
こんな感じです。参考にして貰えたらなと思っています