私は全くと言って良いほど体力がありません。
157.5cmで52キロというポッチャリ型が原因だと思うんですけど…。
シャトルランでは20回位しか走れないし、50m走は9〜10秒だし…。
現在小六で、中二になると登山があり結構キツいらしいんですよ…。
なので少しずつでも良いので体力をつける方法を教えて下さい。
痩せた方が良いですよね…(´・ω・)
手っ取り早く体力つけるんなら中学校に入ったら運動部に入るのが一番。
自分がまだちょっとは出来るかなっていうところ、やってみたいというところがいいかと。
どんなに体力がない子でもしごかれて、結構体力つけていってる。
それが嫌だっていうなら、ランニングや筋トレを自分でする。
ただ中学校に入ったら時間がなかなか取れないけどね。
だから、自主トレを今からやっていき、運動部に入るとか、運動部に入らず朝早くに毎日だとか。
…まぁ、自分で工夫すればいいと思う。
偉そうにここまで話したわけだけど、実は私も同じようなやつなんで。
運動部に入って、真面目にやっててもなぜか体力つかなかったり、後輩よりも弱いんで。
なので、こうしたら良かったと思うところを話しました。
部活選びは慎重にね。緩いとこはつまらなくてあとあと後悔するかも。(体験談)
あと、本当に中学生は時間が少ないから。頑張れ！
>>1
痩せる方法と言えばズバリ、筋トレから有酸素運動だぜよ。
筋トレで筋肉中に乳酸を溜め込み、クールダウンでそれを除去する。(出来れば筋トレ直後が望ましい。
この時は遊離脂肪酸がエネルギーとして使われやすいからスムーズに痩せると思う。
あ、それに体力もつくから一石二鳥かな。
因みにスロートレーニングなら乳酸を出しやすいみたい。
私は運動部のくせに体力が全くないです。
体力テストではA~EのうちDしか取ったことがありません。
特にこれらを改善したいです。
・上体起こしはなんとか30回、腕立て伏せは3回もキツい…というか出来てるかも怪しい
とにかく筋肉をつけたい。
・20mシャトルランは最高25回(最近)、最低17回(小6)
・持久走(1000m)は10分ないと完走できない。 (文化部に大敗)
普段部活ではランニング、筋トレなどはやりませんが、今のように最終下校時刻が短いときはやります。
ですが、私は矯正でコルセットをしており、運動とお風呂以外は付けなければいけません。
外すのに時間がかかり、ただでさえ短い時間なのにということで部活に参加しないため、部活ではやれません。
それを踏まえて、どうしたらいいでしょうか。
いいメニューはありますか。
目標は疲れた顔を見せずに運動できるようにすることです。