こんにちわ！
この季節、食べすぎて体重が増えますよね？
簡単に出来る対策を教えちゃいます！
初めて、私に会うって方もそうじゃない方も気軽にコメント下さい^^
雑談はお控え下さいな(￣▽￣)
◇今の体重を維持したい方向け
規則正しい生活を心がけ、１日三食しっかりとりましょう^^
そして、適当な運動をしましょう。
(10分間のウォーキングや、腹筋20回程度)
食べ過ぎた〜!!と感じた夜には、お風呂に10分以上浸かり、しっかり体を温めましょう。
そして、就寝前・起床後にストレッチ、腹筋(30回程度)するといいです。
6時間以上は寝ましょう。
9時間以上は寝てはいけません。
◇今より体重を落としたい方向け(1kg)
>>2に加え、
10分間のランニング、20回の背筋、15分間のエア自転車こぎをしましょう。
◇今より体重を落としたい方向け(1kg以上)
>>3に加え、縄跳び(前跳びでOK)を400回以上しましょう。
この時、気をつけるのは猫背にならないようにすることです。
姿勢正しくすることで、消費するカロリーが大きく変わります。
そして、100m全力疾走を10回連続で走るのもいいと思います。
ただ、これは体力がある人向けです。
体力のない方は50mを5回でもいいと思います。
※注意※
<1>
私の書いた事は、個人差があると思います。
それを、日常的にしている人としてない人では効果が全然違います。
なので、日常的にしている人は回数、時間を増やすなどして調整して下さい。
<2>
平均体重±3kgの人、+3kg以上の人には効果があると思います。
しかし、-3kg以上の人はあまり効果がないかと思うので、ご了承下さい。
>>5 訂正
<2>
平均体重±3kgの人、+3kg以上の人には効果があると思います。
しかし、-3kg以上の人には効果が出にくいと思うので、ご了承下さい。