◇今より体重を落としたい方向け(1kg)
>>2に加え、
10分間のランニング、20回の背筋、15分間のエア自転車こぎをしましょう。
◇今より体重を落としたい方向け(1kg以上)
>>3に加え、縄跳び(前跳びでOK)を400回以上しましょう。
この時、気をつけるのは猫背にならないようにすることです。
姿勢正しくすることで、消費するカロリーが大きく変わります。
そして、100m全力疾走を10回連続で走るのもいいと思います。
ただ、これは体力がある人向けです。
体力のない方は50mを5回でもいいと思います。