◇今の体重を維持したい方向け
規則正しい生活を心がけ、１日三食しっかりとりましょう^^
そして、適当な運動をしましょう。
(10分間のウォーキングや、腹筋20回程度)
食べ過ぎた～!!と感じた夜には、お風呂に10分以上浸かり、しっかり体を温めましょう。
そして、就寝前・起床後にストレッチ、腹筋(30回程度)するといいです。
6時間以上は寝ましょう。
9時間以上は寝てはいけません。
◇今より体重を落としたい方向け(1kg)
>>2に加え、
10分間のランニング、20回の背筋、15分間のエア自転車こぎをしましょう。