本スレは「痩せたい」よりも
「綺麗になりたい」「筋肉を付けたい」という事に
重点を置きつつワークアウト(トレーニング)に
励むスレです( ´ ▽ ` )ﾉ
あ、勿論「痩せたい」という人も大歓迎ですよ！
*＊rule＊*
①他人の身長体重体型に必要以上の口出しをしない
②中傷、荒らし、悪口、過度のネガティヴコメ禁止
③基本的なことや当たり前のことを守る！
ルールの守れる方は誰でも大歓迎です！
主は一応ジムに通っていたりするので
多少のアドバイスはする事ができます(｀_´)ゞ
お困りのことがありましたら是非！
遠慮なく言ってください(*^^*)
それではSTART!!!
早速ワークアウト💪💪💪💪💪
夏までにウエスト細くしてやる…
【美尻を作るエクササイズ】
Exercise1
グルートブリッジで腰上の筋肉を鍛える。
http://i.imgur.com/h9Zy0s7.jpg
1. 仰向けに寝て足を肩幅に開き、つま先を外側に向ける。腕は体の横に添える。
2. おなかからももがまっすぐ直線になるまで腰を上げ、グッと力を入れて3秒間止める。次に腰を下ろし、床につく直前でまた上げる（以上を20回）。
体が反ったり、膝が内側に入ってしまわないよう気をつけて!!
Exercise2
サイドクラムで側面の筋肉を刺激。
http://i.imgur.com/V542lCm.jpg
1. 片側の肘をついて横向きに寝て、反対側の手を体の前につき、安定させる。おなかとももの角度が120度になるようにして、膝を直角に曲げる。
2. 足先をつけたまま上半身を動かさずに、脚がこれ以上開かないというところまで開き、3秒止める。再度閉じ、膝と膝がつく寸前でまた開いて止める。この動きを繰り返す。
反対側も同様に行う（各側20回ずつ）。
Exercise3
ドンキーキックでフィニッシュ。
http://i.imgur.com/60CbFF7.jpg
1. 四つんばいの姿勢になって、脚を肩幅に開く。
膝の角度を直角にして、体重をやや前にかける体勢に。背中が反らないように注意!!
2. 片方の脚を真横にスライドさせ斜め上に上げる。おなかに力を入れ、3秒止める。再び脚を下ろし、床につく寸前で上げる。この動きを繰り返す。
反対側も同様に（各脚20回ずつ)。
なるほど…_φ(･_･
7：沙羅双樹：2017/03/30(木) 10:33あ、入ります！( ´ ▽ ` )ﾉ
8：Emily◆Xw Pg Regina：2017/03/30(木) 21:17 >>6-7
よろしくお願いします！
食後というのもあるけれど
55kgから58kgに増えてしまったので
これからワークアウト💪💪💪
約2000Kcal余分に摂取してしまったから
取り敢えずキックボクシング3時間分以上
運動せねば…
55kgに戻すことに成功( ´ ▽ ` )
なんか背が伸びている気がする…
176とかあったらどーしよ…
これからワークアウト💪
13：Emily◆Xw Pg Regina：2017/04/22(土) 12:26 ウエストが細くなった！
効果がじわじわ出てきてる…
これからも頑張らんと！✨💪
https://m.youtube.com/watch?v=wWZ9LCZB12M
15：Emily◆Xw Pg Regina：2017/04/29(土) 15:51 身体測定があったぜ😎✨
175cm
55kg
変化なし
入ります。筋肉をつけて綺麗になりたいです。身長164cmで体重は49kgです。
17：Emily◆Xw Pg Regina：2017/05/03(水) 16:48 >>16
よろしくお願いします！
一緒に頑張りましょう！
これからworkout💪✨
19：Emily◆Xw Pg Regina：2017/05/03(水) 16:54 まずはウォーミングアップ！
長座、開脚、胡座前倒しストレッチ
足首のストレッチ
太過ぎてもガリガリでもNG！
程よく筋肉のついた美脚になるために
まずはスクワット、ランジ、アウフバウで
太ももを引き締める！！
アウフバウは美尻効果もあります👍
22：はやか：2017/05/04(木) 00:34入れてください！！新体操やってて周りの子みんな細いので…背が高いのでそのぶん太って見えちゃうんですよね～
23：Emily◆N2 Pg Regina：2017/05/04(木) 11:05 >>22
よろしくお願いします！
周りが細いと相対的に自分が太って見えてしまいますよね…
ありがとうございます！そうなんですよね～
それに何故かうちのクラブチームは背が低い
子が多いんですよね…
>>24
そうなんですか！
それだと余計に目立っちゃいますね…
私も背が高い方なのですが周りの子が小さいので
体重を言うと重っ！ってリアクションされちゃうんですw
縦に伸びてると威圧感もあるし
実際より大きく見えるかも知れませんね…
>>25
そうなんですよ～、本当困る…
ちなみに今154cm体重39kgです！
28： Emily◆Xw Pg Regina：2017/05/04(木) 12:07 >>26-27
でも一般人的に見たら十分小柄だと思いますよ！
>>28
ありがとうございます！そう言って貰えると嬉しいです～！あ、あと今小5です！
>>29
全然気にしなくていいと思いますよ！
小5なら尚更
これから身長体重変わると思いますし！
それでも減量したい、細く見せたいというなら
過度の筋トレや断食などのオーバーワークではなく
質の良いものを食べたり適度な運動をしたりという
のがベストだと思います！
参考になります！！ありがとうございます～
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