こんにちわ(/・ω・)/えりぃです
初めに…変な悩みなんてないですよ！悩みを打ち明けてくれてありがとうございますｖ
では、本題に入ろ〜
多分、「意識してしまうこと」が原因なんじゃないですか？
意識してしまうと、無意識でも自分に言い聞かせている状態に近くなるので、「意識」から、「圧迫」に繋がってしまうんじゃないかなって思います。
これが続くと、より辛くなると思いますよ？なので、意識しないように…！っていって出来たら悩んでませんよねｗｗごめんなさい(｡-人-｡) ｺﾞﾒﾝﾈ
ただ、無理に治そうとすると、よりつらくなっちゃうので無理しないほうがいいですよ！
自分にあった方法をゆっくり見つけていってください。(あせっちゃダメですよ！)
参考になればいいかな？っと思って、改善策を探してみました。
人によってあう、あわない、があるので本当は正しいカウンセリングのもとでしてほしいけど、参考にどうぞ！
(Aさんは３ヶ月続けて治ったそうですｖ)
(1回20〜30分ほどの時間です）
・ベットに上に、仰向けに横たわる。
・手は胸の上で軽く組み、目を閉じる。
・口で大きく息をゆっくり吸い、大きくゆっくり息を吐く。吐く息の量を多めに意識する。
⇒脳をやや酸欠状態にするため、吐く息をゆっくり多めにする。これを10回ほど繰り返す。
・胸の上で組んだ手を、胸の上に風船があり、それが膨らむ様に、上へ動かす。
息を吸った際に風船が膨らみ、同時に安堵感／安心感をイメージする。息を吐く際は、
悪いイメージを一緒に吐く様にする。例えば、食事での自分の悪いイメージを出し去る様に。
胸の上の風船が大きく膨らみ、両手が上まで上がったら、ゆっくり両手をベットの上に下ろす。
・次は、口を閉じ、鼻からの呼吸に替え、上記と同様に行う。
⇒体が徐々にリラックスしてくる。
・体がリラックスしてきたら、頭のてっぺんから、足の先まで、上から順に、
「柔らかくなるイメージをする。」
⇒脳が落ち着き、鈴虫が鳴く音などの心地よい音がした。これが催眠状態に入っているということ。
この状態にて、イメージを開始する。
・自分がなりたい姿、私(Aさん)の場合は、人前で楽しく食事をしている自分をイメージした。
⇒最初は、わざとらしくでも構わないので、良いイメージを思い浮かべる。
・催眠を解く。・・・目を開け、体をゆっくりと徐々に動かす。
→そのまま寝てしまう場合もあります。
リラックスすることも大切ですね♪症状が改善することを願っています(o^―^o)ﾉｼ