【ビタミンB1（サイアミン）】
豚肉、うなぎ、強化米、玄米、大豆、ぬか味噌漬けに含まれる
欠乏すると、食欲がなくなり、むくみ、しびれ等が起こる。脚気等の病気になる場合もある
【ビタミンB2（リボフラビン）】
レバー、うなぎ、かれい、納豆、卵黄、緑黄色野菜に含まれる
欠乏すると舌や唇に炎症が起こり、口角炎や貧血になる
【ビタミンB6（ピリドキシン）】
魚介類（まぐろ、かつお等）、鶏肉、卵、牛乳、豆類に含まれる
抗生物質を長期間使用すると不足し、皮膚炎や貧血が起こる
【ビタミンB12（シアノコバラミン）】
レ魚介類（しじみ、あさり、かき等）バー、肉、卵、チーズに含まれる
欠乏すると悪性貧血が起こる
【パントテン酸】
レバー、肉、豆類、魚介類、牛乳に含まれる
欠乏すると皮膚炎が起こる
【ビオチン】
卵黄、真かれい、あさりに多く含まれる
欠乏すると皮膚炎が起こる
可能なら体の毒素（老廃物）を排泄してくれるお茶も飲んでみては？
どくだみ茶はニキビ治療としても有名ですよ
無いお店もあるかもしれませんが、スーパーマーケットやドラッグストアにも置いてますよ
いくら外からケアしても、体の中に老廃物が溜まったままだと効果が少なくなってしまうと思います
>>8-9
詳しくありがとうございます！
やはりだめですよね。外からだけでは…
食生活にも気をつけたいです。