痩せたい、痩せなきゃ。
そんな気持ちはあるけどやる気が出ない…
長続きしない…
リバウンドしちゃう…
どんな事すると良いんだ？
そんな悩みがある人！アドバイスします(=ﾟωﾟ)ﾉ
部分的に痩せたい人、全体的に痩せたい人。
小顔にしたい人、などなど…
バストアップの方法、指を細くする方法、便秘に悩んでる人。
身体にいい事は沢山用意してあります(=ﾟωﾟ)ﾉ
どんな事でも聞いてくださいな✊
因みに、質問する時は年齢、身長、体重を言って貰えるとそれぞれにあったダイエット方法などを教える事ができます。
相談待ってまーす💫
私は11さい
身長151
体重46
というでっぶです。
最近好きな人が出来たのですが
この体型では話しかけてすらもらえないし話せない。
全体的に痩せたいんです！
よろしくお願いします！
13歳 159.3㎝ 50.0㌔
同じくらいの身長の子がみんな痩せてて
一人だけデブで悩んでます
部活や塾があり、あまりランニングなどできません
ちなみに部活は吹奏楽です！
目標は友達同じ43キロなんですが途中目標として
とりあえず47キロにしたいです。
あとあまりきついのは長続きしません
良いアイディア待ってます！
返しが遅くなって申し訳ないです（；￣ェ￣）
>>2の方から。
数字上ではあまり問題があるとは言わないですね。寧ろ標準体重ですね。151cmの理想体重は43ですが、11歳という育ち盛りなのでまずは平均の44を目指しましょう。
2㌔落とすだけなので簡単ですよd(^_^o)
オススメは。
1日30分のウォーキング(息がはずむ程度の速さ)
腹筋30回を毎日やれば体重を無理なく落とせます。
ポッコリお腹や便秘の改善に効く運動。
1日2分お腹を凹ませるだけ(=ﾟωﾟ)ﾉ
背筋を伸ばし肩を広げ正面を見て顎を引いたらあとはお腹を凹ませるだけ！やりにくかったら壁に背中をくっ付けながらだとやりやすいです
これを朝と夜に1分ずつです。
※肩に力を入れると効果が無い、呼吸はなるべくゆっくり※
くびれを作る
フラフープをやる要領で左右30回ずつ腰を回す
むくみ改善+足細効果
ぬるめの水(常温)を毎日飲む
お風呂あがりに足のマッサージ
手順:足の指の間に手の指を入れ、足首を解すように回す
足の指の付け根から甲、ふくらはぎ、膝裏にかけてゆっくりと手のひらで10回ほど擦る(リンパの流れを良くします)
ふくらはぎを足首から上へと拳でマッサージを15回。
ふくらはぎの内側を雑巾を絞る要領で30秒マッサージ。
太ももの付け根を体重をかけながらグッと押す(ある程度やればOK)
太ももの裏を両手で押さえ、足を曲げ伸ばしを10回
太ももの裏側を両手で揺らし筋肉の緊張を解す30秒ほど
太ももの内側をギュッとつまむようにマッサージを30秒ほど
マッサージをする時はボディクリームやオイルを塗るとやりやすいです
お尻を小さくする方法(足も若干早くなりますw)
足を前に伸ばして座る(長座)
足を曲げずに前後に動く10回×3セット
この時に腰を捻りながらやるとくびれUP効果にもなります
但し、動くさいには足の力だけじゃなくお尻にも力を入れないと小尻効果にはならない。
二の腕を細くする方法
手をピシッと肩の高さまで上げて曲げないように前後10回×3セット
続き。
上のはあくまでも例です。
全部は無理でもやれそうなのを選んでやってくれて構わないです。
次はながらダイエットの方法を。
足を細くする。
•歯みがき、髪を乾かしながらスクワット(ゆっくりと)
•勉強中に足を前に上げて伸ばす
お腹周りは>>4で書いたお腹を凹ませる方法のを何かをしながらやるだけで良いです
背筋を伸ばしてお腹を凹ませるだけでOK
くびれも歯みがきや髪を乾かす時などに>>4で書いた通りにやると良いです
体重を落とすのは登下校や出掛ける時に大股で早足に歩くと良い
むくみは寝る時に足をクッションや枕などに載せて頭と同じぐらい高さにすると良いです。マッサージもした方がより効果的。
腹筋もやった方が体が程よく引き締まります
こんな感じです。参考にして貰えたらなと思っています
>>3
年齢、身長、体重からしてあなたの理想体重は48、47㌔です。それ以上痩せてしまうと体に悪影響なので目標の43㌔はオススメ出来ません。痩せたいと思う事は悪くありません、しかし数字的には良いかもしれませんが結果を考えると悲惨な事になります。自分は満足出来ても周りの特に男子の反応は『痩せすぎて怖い』です。それに痩せすぎた事によって成長の妨げになります。
なので健康的に痩せる事をオススメします。
以下からアドバイスです
まずあなたは部活、塾と忙しいようですので1番の方法は高温反復浴です。
これはジョギング1時間以上と同じカロリー消費が出来るのでオススメです。
内容はこのサイトに載っているので試してください。
http://mery.jp/36395
次に食事についてです。
これは当然なんですが、夜8時以降はお菓子などを食べるのを辞めた方が良いです。
それ以降に間食などをしてしまうと太る原因になります。
あとは朝を抜きがちになる人もいるのですがこれは良くないです。低体温の原因になり代謝が悪くなります(太る原因の一つ)
代謝を上げる方法。
①朝食を摂る。②筋肉量を増やす。③有酸素運動を取り入れる。④血行を良くする。⑤適度に体を動かす。
②の方法。
腹筋を1日30回やると良い。
③の方法。
登下校中や塾に向かう時に大股で歩き早足で歩くと良い。
④の方法。
高温反復浴の後に水分補給後、ストレッチやマッサージをすると良い。
⑤の方法。
部活で体力UPもやりますよね？
それがない日、休みの日には30分ウォーキング又は簡単な筋力UP運動をすると良い。
以上です。
参考にして貰えたらと思います。
まだ、何か聞きたい事があれば言ってください。
なんでも大丈夫です(=ﾟωﾟ)ﾉ
参考になりました！ありがとうございます！
あと私夏とかすごく焼けちゃうんですけど焼けた場合の対処法とかありますか？