【美尻を作るエクササイズ】
Exercise1
グルートブリッジで腰上の筋肉を鍛える。
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1. 仰向けに寝て足を肩幅に開き、つま先を外側に向ける。腕は体の横に添える。
2. おなかからももがまっすぐ直線になるまで腰を上げ、グッと力を入れて3秒間止める。次に腰を下ろし、床につく直前でまた上げる（以上を20回）。
体が反ったり、膝が内側に入ってしまわないよう気をつけて!!
Exercise2
サイドクラムで側面の筋肉を刺激。
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1. 片側の肘をついて横向きに寝て、反対側の手を体の前につき、安定させる。おなかとももの角度が120度になるようにして、膝を直角に曲げる。
2. 足先をつけたまま上半身を動かさずに、脚がこれ以上開かないというところまで開き、3秒止める。再度閉じ、膝と膝がつく寸前でまた開いて止める。この動きを繰り返す。
反対側も同様に行う（各側20回ずつ）。
Exercise3
ドンキーキックでフィニッシュ。
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1. 四つんばいの姿勢になって、脚を肩幅に開く。
膝の角度を直角にして、体重をやや前にかける体勢に。背中が反らないように注意!!
2. 片方の脚を真横にスライドさせ斜め上に上げる。おなかに力を入れ、3秒止める。再び脚を下ろし、床につく寸前で上げる。この動きを繰り返す。
反対側も同様に（各脚20回ずつ)。
🤔💭HOW to 体幹
お腹周りやお尻を鍛える体幹の方法をご紹介します
今回は1番ノーマルな体幹をお伝えします！
他のも気になる！という人は「体幹 画像」や
「体幹 やり方」で検索してみてください！
http://i.imgur.com/8alX8vg.jpg
↑のポイントは
1.顔を上げないこと
2.頭から足先までが一直線になること
(お腹が地面に付いたり
お尻が上に突き出しちゃうのはNG！)
です！
10秒くらいするとお腹がプルプルしたり
キツくなってきたりすると思いますが
これは効いてる証拠！
最初は20秒くらいからかな？
秒数はだんだん増やしていってみてください！
でも無理はしないでくださいね！
ちなみに…
体幹(と腕力)を鍛えまくるとこうなります↓
http://i.imgur.com/dNi2Ep1.jpg
http://i.imgur.com/ditfLZ3.jpg
重力無視ですね(⌒-⌒; )
http://i.imgur.com/FwCIcVh.jpg
